夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるいと感じることはありませんか。 ふくらはぎが硬くなると血流が滞り、むく…

MELOS

2026.4.14

おはようございます。美容ライター・美腸ケアセラピストの神田恵（Hana）です。この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。新しい環境で不調になりやすい4月朝時間.jp新年度が始まって2週間が経ちました。新しい人間関係や、年度替わりの忙しさなど、普段とは異なるストレスを感じやすい時期ですね。前向きな変化であっても、体は自分が思っている以上に頑張っているものです。この時期は、おなかが張る、便秘や下痢を繰り返すといったおなかの不調や、気分が不安定になるなど、心のゆらぎを感じる方も多くいらっしゃいます。こうした春特有のおなかと心の不調を整えるために、今注目したいのが、近年研究が進んでいる栄養素「ビタミンD」です。今回は、春の腸活の鍵ともいえるビタミンDの働きと、効果的な取り入れ方についてご紹介します。注目の栄養素「ビタミンD」の腸への効果3選朝時間.jpビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を支える働きをすることで知られています。それだけでなく、腸内環境や免疫機能にも関わる重要な栄養素として注目されています。【1】腸のバリア機能を守るビタミンDは、腸の粘膜を強くし、バリア機能を高める働きがあります。有害な物質や細菌が血流に侵入する、いわゆる「腸漏れ（リーキーガット）」といわれる状態を防ぐ働きが期待されています。「腸漏れ（リーキーガット）」とは、腸の壁にすき間ができて、本来体の中に入るべきでないものまで入り込みやすくなる状態のことです。その結果、腸内環境の乱れだけでなく、慢性的な不調や肌トラブル、気分の不安定さにつながることもあります。【2】腸内細菌のバランスを保つビタミンDが不足すると、悪玉菌が優位になりやすく、腸内環境の乱れにつながります。一方、ビタミンDをしっかりとることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなり、多様性も高まるといわれています。腸内細菌の種類が多いほど、腸内環境は良い状態に近づきやすくなるため、菌の多様性が大切です。【3】腸内の炎症を抑えて免疫を調節するビタミンDには、腸内の炎症を抑える働きがあります。さらに、免疫細胞に作用し、体を守りながら過剰な免疫反応を抑える働きもあります。ビタミンDの効率的な取り入れ方【1】食品から摂取する朝時間.jpビタミンDを多く含む食品は限られているため、意識して取り入れることが大切です。以下の食品には、ビタミンDが多く含まれます。・青魚（鮭、サバ、イワシなど）・卵黄・きのこ類（シイタケ、マイタケ、シメジなど）※生よりも乾燥させたものに多く含まれますまた、ビタミンDは脂質と一緒にとることで吸収率が高まるため、炒め物など油を使った調理方法がおすすめです。【2】サプリメントを活用する朝時間.jpビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚でも合成されますが、現代の生活では紫外線対策や室内で過ごす時間が増えているため、十分に合成できない場合があります。そのため、食事でとりにくい場合にはサプリメントで補うのも一つの方法です。まとめ食生活や生活習慣の変化によって、多くの日本人はビタミンD不足といわれています。腸活をするうえでも見落としがちですが、腸内環境や心身のバランスを整えるためにも大切な栄養素です。不調を感じやすい春こそ、ビタミンDを意識して取り入れてみてくださいね。朝時間.jp旬の味覚で腸活しよう！栄養たっぷり「きのこ」の魅力摂取カロリーが気になる方にもピッタリな、低カロリーで栄養たっぷりの腸活食材『きのこ』についてご紹介します。身近な『きのこ』の豊富な栄養素って？『きのこ』には腸を整…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な1日をお過ごしください。

朝時間.jp

2026.4.14

豆腐はダイエットに役立つ超優秀食材！

Women's Health

2026.4.14

肌には全力を注いできた一方で、運動や体づくりは避けてきたという石井美保さん。気づいたら大変なことになっていたと話すそのボディを、6月の誕生日に向けて磨き上げる短期連載が始動。第一回「インナーケアをアップデート」をお届けします！

MAQUIA ONLINE

2026.4.14

寝る前に3分でできる目のケア方法について、メガネスーパーの公式インスタグラムアカウントが紹介しています。

オトナンサー

2026.4.13

知っておきたい「栄養素の効能」 たとえばサプリメントを選ぶとき、「これが良さそうだ」と何となく手に取っていませんか？ 私たちが摂取している栄養素は、思った以上に「足りていないことの方が多い」のです。日々忙しい生活の中で食 […]

GISELe

2026.4.13

「階段の上り下りがなんとなくつらい」「しゃがむ動作に少し負担を感じる」と体の変化に悩んでいませんか？40代以降は関節や筋肉のバランスがゆるやかに変化しやすく、特に膝まわりは違和感を覚えやすい部位。急なトラブルではなく、日々の積み重ねとして現れるからこそ、無理のない整え方を知ってお…

beauty news tokyo

2026.4.13

ストレッチを毎日続けたら、体はどう変わるのでしょうか。 「体が軽くなった」「姿勢が整った」「よく眠れるようになった」など…

MELOS

2026.4.13

厚い胸板は男らしさの象徴。大胸筋を鍛えることで、見た目がたくましくなるだけでなく、スポーツや日常生活でもパフォーマンスが…

MELOS

2026.4.13

日本の65歳以上の人口は30%に迫り(※)、生まれてから死ぬまでの「平均寿命」と自立して暮らせる「健康寿命」の間には約1...

ウォーカープラス

2026.4.13

コンビニのお茶や加工食品の原材料欄で見かける「ビタミンC（酸化防止剤）」という表示。ビタミンCと聞くと“カラダによさそう”というイメージのまま手に取ってしまいがちですが、実はそこに栄養目的ではないビタミンC＝アスコルビン酸が使われているケースがあります。 さらに、2023年の制度改正で見かけるように…

OTONA SALONE

2026.4.13

40代に突入して「体重は変わっていないのに、お腹だけが前に出てくる」と感じていませんか？その原因は“体幹のねじれ不足”にある可能性も。ピラティスの基本動作【プランクからのツイスト】は、腹斜筋をしっかり使いながら、止まりがちな体幹を呼び起こすエクササイズ。お腹まわりのもたつきを整え、…

beauty news tokyo

2026.4.13

股関節は、立つ、歩く、座るといった基本的な動作を支える重要な関節です。痛みがあるとストレッチや鎮痛薬など自己流で対処しよ…

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2026.4.13

ズボンの上に乗る“腰まわりの浮き輪肉”。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。 その原因のひ…

MELOS

2026.4.13

デリケートゾーン、胃もたれ、心身の疲労、お疲れ肌といった、忙しい毎日の中で感じやすいさまざまなカラダの悩み。そんな不調を手軽にケアできる、注目のアイテムをご紹介します。今回は、内から、外から、カラダをサポートする、疲労回復レスキューアイテム編。

anan web

2026.4.13

大きな傷跡でなくても、顔になにかしらの跡が残っていると気になるものです。他人から気にならない程度のものでさえ、鏡を見るたびに気になってしまうこともあるでしょう。メイクで隠すことができる場合もありますが、凹みの傷跡の場合、メイクで隠すのはむずかしい。そんな傷跡に悩む人に寄り添いたいと誕生したのが「UNELL（ユネル）」です。設立の背景や、なぜ凹みの傷を隠すことが難しいのかを発表会でうかがいました。

Yoga Journal Online

2026.4.13

理由ははっきりしないのに、なんとなく体が重い。気分の波や眠りにくさ、疲れやすさが続いていませんか？40代以降に増えるこうした変化は、“ホルモンバランスの揺らぎ”が関係していることも。見えにくい変化だからこそ、仕組みを知り、整え方を見直すことが大切です。 “不調の正体がつかめない”理由 …

beauty news tokyo

2026.4.13