たった1分で下腹スッキリ！手の位置を変えるだけで凹む「トランクカール」【新連載】

おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。今週から月曜朝の連載がリニューアル！「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.1。

忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪

手の位置を少し変えるだけでお腹痩せ効果UP！

「お腹周りだけボテッとぶ厚い…」

運動不足だし年齢かな？と諦める前に、いつものその腹筋手の位置を少し変えてみませんか？ 腹筋苦手で効果ナシ！と思っている方ほど、今日お伝えする「トランク・カール」やってみて！

この腹筋、動きがシンプルだから忙しくて運動する時間がなくても取り入れやすいし、ピンポイントで効く動きを選ぶことで、凹まなかったお腹もスッキリ！

準備なし＆たった1分でOK、今すぐチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 両掌をおでこの上に置き、下腹を凹まし、息を吸って準備

2） 息を吐きながら、上体と両足を持ち上げる

3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、（1）～（2）の動きを10～20セット、1分くらい行う

ダイエット・ポイント

• 腰や背骨が痛い人は、マットや厚めのラグの上で行うのがおすすめです
• 首が痛い人は、両手を頭の後ろで支えてください

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3秒キープで極薄ウエスト！ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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トランク・カール、いかがでしたか？ 手の位置を変えるだけで効果倍増なので、ペタンコ下腹を目指して、今日から1週間、携帯見ながら続けてみてね♪

動画はこちら(Instagram)

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

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-10歳ダイエット｜ピラティスTOMOKO｜指導歴20年(@tomoko_pilates_hawaii)がシェアした投稿

※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！