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どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…

MELOS

こんにちは、美人百花Flowers4期生の須古美万里です。 今回は寒くなる季節にオススメ！　今、私がどハマりしている温活美容をご紹介いたします♪　女性特有のホルモンバランスのお悩みを抱えている方や、冷え性の方は特に必見な […]

美人百花

骨盤の歪みや垂れてしまったお尻…どうにかしたい！と思っている方必見！ 今回は、はくだけ、座るだけの“ながらケア”で、美しい身体のラインを手に入れられる...

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「夏は痩せやすい季節」と思っている方が多いかもしれませんが、それは間違いです。「夏太り」という言葉があるように、むしろ夏は太りやすい季節といえます。つやプラパーソナルトレーナーの筆者が、なぜ夏太りしてしまうのか、夏太りを招く生活習慣と、その改善策をご紹介します。■「夏太り」してしまう原因2つ(1)基礎代謝の低下「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。気温が高い夏は、冬と比べて体温を維持するエネルギーが小さいこともあり、基礎代謝が低下しやすい季節といえます更に夏は、冷房や冷たい食べ物や飲み物、シャワー浴などで体を冷やしがちになるため、基礎代謝に悪影響を与えてしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約60％を占めているといわれているため、基礎代謝が低下すると、消費エネルギー量も減少し、太りやすくなってしまいます。(2)自律神経の乱れ夏は冷房がガンガンに効いた室内と、うだるような暑さの屋外とで温度差が大きくなりやすく、この急激な温度変化によって自律神経が乱れてしまいます。「自律神経」とは交感神経と副交感神経から成り、体温調節や消化活動など、生命維持のコントロールをする役目を果たしています。交感神経と副交感神経は、電気にたとえるならば、オンとオフの関係です。「自律神経が乱れた状態」とは、このオンとオフの切り替えがうまくできなくなった状態です。自律神経が乱れてしまうと、体に様々な不調をもたらすだけでなく、「冷え」や「むくみ」をもたらすため、太りやすくなるといえます。■夏太りを招く生活習慣と改善策3選夏太りは生活習慣の中でもたらされると考えられます。夏太りを招く3つの生活習慣と、それらに対する改善策をご紹介します。(1)「冷たいもの」の摂りすぎ「暑いから…」といって冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂っていませんか？冷たいものを摂りすぎると、胃腸の働きが低下します。すると基礎代謝の低下や食欲不振をもたらしてしまい、夏太りへとつながります。改善策：「体温以上の温かいもの」を摂る基礎代謝の低下を防ぐには、体温以上の温かいものを摂って、体の内側から温めるようにしましょう。例えば「冷たいおそば」ではなく「温かいおそば」を摂るようにしたり、「アイスティー」ではなく「ホットティー」を選んだりするようにします。(2)運動不足夏は暑さを避けるために、体を動かす機会が少なくなりがちです。そうなると、余ったエネルギーは「中性脂肪」として、脂肪細胞に蓄えられてしまいます。また、筋肉量も減少するので、夏太りしやすくなります。改善策：少し早起きをして適度に体を動かすまだ暑くならない早朝のうちに、「ウォーキング」や「ストレッチ」のような無理なく続けられる運動を行うようにします。朝日を浴びながら適度に体を動かすことは、運動不足解消だけでなく、自律神経のバランスを整える効果もあります。20～30分程度、呼吸が激しく乱れない程度の強度で行いましょう。もし外に出て運動するのが難しい場合、お部屋の中で朝日を浴びながらストレッチをするのもおすすめです。(3)生活リズムの乱れ暑さで寝苦しくて、夜遅くに起きたり夜ふかししたりして、生活リズムが乱れてしまっていませんか？そうなると自律神経も乱れて、太りやすくなってしまいます。改善策：朝食をしっかり摂る朝食を摂ることで体を目覚めさせることができ、生活リズムを整えることができるといわれています。また、朝食を摂ると体温が上昇し、基礎代謝アップにもつながります。朝、時間がないという場合は、前の日のうちに朝食の準備を済ませておくとよいでしょう。夏太りに悩まされないようにするには、ご紹介したように毎日の生活習慣が大切です。ぜひ、3つの改善策を実践してみてくださいね！（パーソナルトレーナー　町田 晋一）

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「数ヶ月前にダイエットを始めたけれど、効果が出ない…」というご相談をよく受けます。 せっかくダイエットを始めたのに、効果が現れないとガッカリしますよね…。 そこで今回は、「ダイエット効果が現れない原因と解決策」をお伝えしたいと思います。

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「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？　それは代謝の低下が関係しているかもしれません。つやプラフィットネス美トレーナーの筆者が、太りにくい身体を作るための代謝アップエクササイズをご紹介します。■朝の運動で「代謝アップ」のスイッチをオンつやプラ基礎代謝とは、体温調整や呼吸など、私たちが座っていたり寝ていたりするだけでも必要になるエネルギー消費のことです。その基礎代謝は、残念ながら年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し始め、各臓器のエネルギー消費率も低下します。私たちの身体のリズムは「交感神経」と「副交感神経」の2種類の“自律神経”によって支配されています。活動的にしている時には「交感神経」が優位になり、寝ていたりリラックスしているときには「副交感神経」が優位に働いている状態です。活動的な交感神経が優位に働くと血流が良くなり、体内のエネルギーを消費する基礎代謝もアップします。なので、朝にこうした交感神経への刺激となる運動をすることによって、基礎代謝アップが期待できます。■朝は無理せず長く続けられる運動をつやプラ「今日から朝の運動を始めるぞ」と意気込みすぎて、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためにも、自分にとって無理なくできる範囲の運動から始めることがとても大切です。朝のジョギングや散歩から始めても良いですし、それらが朝からはハードだと感じるのであれば、起きてから部屋のなかでストレッチをすることから始めても良いでしょう。大切なのは、どれだけハードに運動したのかではなく、朝の運動を自分の生活パターンの一部として長く続けることです。まずは各自のレベルに合わせて、長く続けられることを行ってみてください。■おすすめの「代謝アップエクササイズ」つやプラ朝の運動を何から始めたら良いのかわからないという人もいるでしょう。代謝アップのための朝のおすすめ運動は以下です。・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・ジョギング・スクワット朝起きたばかりの時は、交感神経の働きが鈍く身体もまだ覚醒していない状態です。その状態で無理に身体を動かすと大きな負担になったり、怪我をしてしまう可能性もあります。なので、ジョギング等をする場合は、まずはストレッチ等の準備運動も忘れないようにしてください。朝の運動は代謝アップのスイッチとなるので、健康のためにはとても良い習慣です。「普段よりも1時間早く起きよう」「朝からヨガスタジオに通ってみよう」といきなり無理をするのではなく、まずは30〜20分早起きして何かを始めてみてください。自分の生活リズムに合った運動を、ぜひ取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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