スクワットは両手を上げると効果的！下半身と体幹に効く30回のメニュー！週に2回がおすすめ

両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができき、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めにおすすめです。

両腕はまっすぐ伸ばしますが、真上に上げるよりも、少し前に傾けた方が効果的です。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。

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オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワットのやり方

1. 肩幅よりも少し広く足を開く

2.頭の真上でバンザイした状態をつくります

3.お尻を少し引きながら、しゃがむ

4.太ももとと地面が平行になるまで腰を落とす

5.膝を伸ばして元の姿勢に戻る

実施回数

10回×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・体幹部 etc…

期待できる効果

・基礎代謝の向上
・お腹と背中の引き締め

おすすめの頻度

週2～3回

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

上村龍祐（かみむら・りゅうすけ）

Instagram https://www.instagram.com/ryu1828/
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俳優。189cmの長身を活かし、舞台・映像作品を中心に活動。存在感のある佇まいと豊かな表現力を強みとし、アクションや殺陣を取り入れた作品にも多数出演している。近年はイマーシブシアターをはじめとする体験型エンターテインメントにも活動の幅を広げ、観客を物語の世界へ引き込む演技で評価を集める。作品ごとに求められる役柄と真摯に向き合いながら、日々のトレーニングやコンディション管理を通じて、俳優としての表現の可能性を追求している。

＜Edit：MELOS編集部＞