頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「め...

レタスクラブ

脂肪がつきやすくなかなか痩せられない下半身。ダイエットしてもあまり変化がない…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 　予約が取れない人気パーソナルジムトレーナーのめぐ先生が10年以上指導を行うなかで気がついたのは、痩せにくい人は膣周りにある骨盤底筋＝膣筋が緩んでいるということ。　複数の筋肉を一気に動かすことで骨盤底筋群に効かせるメソッド「締めトレ」で、ぺたんこの下腹を目指しましょう！ 効率的に下腹へアプローチできる「締めトレ」のポイントを丁寧にわかりやすく解説した『下腹やせ！ 1分締めトレ 』をご紹介します。※本作品は『下腹やせ！ 1分締めトレ 』（許恵/ワン・パブリッシング）から一部抜粋・編集しました

ダ・ヴィンチWeb

脂肪がつきやすくなかなか痩せられない下半身。ダイエットしてもあまり変化がない…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 　予約が取れない人気パーソナルジムトレーナーのめぐ先生が10年以上指導を行うなかで気がついたのは、痩せにくい人は膣周りにある骨盤底筋＝膣筋が緩んでいるということ。　複数の筋肉を一気に動かすことで骨盤底筋群に効かせるメソッド「締めトレ」で、ぺたんこの下腹を目指しましょう！ 効率的に下腹へアプローチできる「締めトレ」のポイントを丁寧にわかりやすく解説した『下腹やせ！ 1分締めトレ 』をご紹介します。※本作品は『下腹やせ！ 1分締めトレ 』（許恵/ワン・パブリッシング）から一部抜粋・編集しました

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私は20代前半で小さな子宮筋腫が見つかったのですが、当時はそれほど深刻にとらえていませんでした。しかし、10年後……。

ベビーカレンダー

早急にお腹を引き締めたいと感じていたとしても、なかなか思うようにお腹の贅肉は落ちてくれないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動のような動きで手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。 ヘッド・ロールアップ （１）仰向けになって背骨を真っ直ぐ…

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ぽっこりとした下腹が悩みの種となっていても、贅肉を落としにくいパーツということもあり、つい放置という方は少なくないはず。そんなぽっこり下腹の凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を…

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ほっそりとしたお腹周りを手に入れたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがシンプルな動きながら下腹の凹ませに高い効果を期待できる簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることで、腹筋の深い部分までしっかり強化できます。 レッグレイズ （１）ひざを立…

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下腹ぽっこりは「洋服でカバー」してしまいがちですが、放っておくとどんどん贅肉はついていく一方。きちんとお腹周りの筋肉を鍛えて贅肉の付きにくい状態をキープしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが椅子に座ったままできる手軽さが魅力の簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ…

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薄着の季節に向けて本気でお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったまま比較的楽に実践できるエクササイズですが、お腹の引き締め効…

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見た目印象に磨きをかけていくなら下半身のスタイルアップは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く下腹＆太ももが引き締まり、「痩せた？」と聞かれるほど下半身の印象が見違えてい…

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「ふと気付くと下腹がぽっこりしていた」という事態は絶対招きたくないものです。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効果的かつ自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】になります。 ウォーリア１ （１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ…

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【ヨガインストラクター監修】下腹のポッコリに！座ってできる簡単エクササイズ

beautyまとめ

太見えする下半身に悩まされているなら、下半身ダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】になります。贅肉の付きやすい下腹、お尻、太ももの筋肉を丸ごと強化でき、引き締め効果も抜群です。 ペルビックブリッジ （１）仰向けになっ…

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