寝つけない夜に！ストンと眠りたい日のルーティン「首裏ホットタオル」

おはようございます！ヨガインストラクター・理学療法士のsakuraです。

「今日もなかなか寝付けない……」と、布団の中でついスマホを見たり、考え事が止まらなかったりしていませんか？

一日中パソコンに向き合って頑張った夜は、首や肩がガチガチにこわばり、体も心もなかなか「オフ」に入りにくいもの。

忙しい日々の疲れをふっと手放して、ストンと眠りにつくために。今夜からすぐ試せる、おうちのタオルを使った「首裏あたため習慣」をご紹介します。

眠る前に大切なのは、体をリラックスモードへ切り替えていくこと。

睡眠の質を左右するのは、体のリラックス神経（副交感神経）への切り替えです。

実は、首の付け根や髪の生え際あたりには、太い血管や神経が集まっています。ここを外側からじんわりと温めることで、日中の緊張モードからオフモードへ体が自然と切り替わり、心地よい眠気へと導かれるのです。

【1】フェイスタオルを濡らし、ポタポタと水滴が落ちない程度にしっかり絞ります。

【2】ジップロック等の耐熱袋に入れて電子レンジで温めます。蒸気が抜けるように、ジッパーの端を少しだけ開けておいてください。

【3】電子レンジ（500W〜600W）で30秒〜1分ほど温めます。

※やけどには十分ご注意ください。 ※首に当てる前に手で触り、「気持ちよい温かさ」と感じる温度であることを確認してください。

寝る前にソファに深く腰かける、またはお布団に仰向けになります。

頭と首の境目あたり、首の後ろのくぼみに、温めたタオルを差し込みます。

そのまま目を閉じて、5分〜10分ほどタオルの温もりを味わってみてください。

ガチガチにこわばっていた首まわりの力が、ふっとゆるんでいくように感じられるはずです。目の奥の疲れまで、すーっと軽くなっていくような感覚に包まれます。

温かさが和らいで冷えてきたら、そのまま首元に放置しないのがポイントです。

冷たいままにしておくと、かえって体が冷えてしまうことがあります。冷たさを感じたら、首元から外すようにしましょう。

たった1枚のタオルと、ほんの数分の手間でできる夜のセルフケア。

日々頑張り続けている心と体に、やさしい「オフのスイッチ」を入れてあげませんか？

今夜の睡眠が、いつもより心地よいものになりますように。

※画像の一部にAIによる画像作成を利用しています

★理学療法士sakuraによる女性の身体の悩みに寄り添う朝ヨガ

朝ヨガInstagram：@dailysunriseyoga

朝ヨガ公式LINE：https://lin.ee/Vy2Gmjp

「明日こそ早起きして、ヨガや読書を楽しみたい！」そう意気込んで寝たはずなのに、いざ朝になると布団の重みに負けてしまう……。そんな経験はありませんか？

朝ヨガインストラク…

注目コンテンツ