朝1分でサクッと！重だるい体を気持ちよくほぐす「だるさ抜きストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

「寝起きからなんだか体が重い…」こんな朝を迎えていませんか？

その理由のひとつは、就寝中に体をほとんど動かさないこと。 長時間同じ姿勢で過ごすと、筋肉がこわばったように感じ、体のズーンとした重だるさにつながることがあります。

そこで今回は、【朝1分】身支度の合間にできる「だるさ抜きストレッチ」をご紹介。

大きな筋肉がある下半身を気持ちよく伸ばしながら、頭を下げる動きで、こわばった体をゆるめ、すっきりとした朝のスタートをサポートします。

【朝1分】身支度の合間に「後ろ手前屈」！だるさ抜きストレッチ

1）足を肩幅より広めに開いて立つ。両手を体の後ろで組む。

2）息を吐きながら、上半身を前に倒す。組んだ手を天井方向へ引き上げる。＜回数：5呼吸～＞

ポイント

• 股関節から曲げるように、上半身を前に倒す。
• もも裏やひざ裏が張る場合は、ひざを軽く曲げてゆるめる。
• 左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開く。
• 持ち上げた腕を、左右に揺らしてもOK！
• 腕は、無理なく上がる高さから。

• 起き上がるときは、頭を最後にゆっくりと。

それでは今日も、よい1日を！

むくみ・だる重さをまとめてケア！朝の「お尻ほぐし」簡単2ステップ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、ベッドから出るとき、「足を出すのが億劫…」と感じること、ありませんか？ もしかしたらその原因、お尻の筋肉…

記事を読む

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！