【朝3分】腰回りのもたつきを撃退！ペタ腹をつくる「ねじりピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今回は、気になる腰回りのもたつきに効かせる、少しチャレンジ要素のあるエクササイズをご紹介します。

【朝3分】腰回りのもたつきを解消！ペタ腹をつくる「ねじりピラティス」

1）肘つきの四つ這いになる

2）片脚ずつ後ろに伸ばし、左手もマットにつく

※このとき、脚幅は肩幅くらい

3）【吐く】マットについた手で軽く押しながら、骨盤を正面に向ける

4）【吸う】元に戻る

5）5回繰り返したら手を入れ替え、反対側も行う

効果のある部位

• 体幹
• 腰回り

回数の目安

左右それぞれ5回くらい

エクササイズのポイント

肘をついている側の腕で、マットを押し返す意識を保ちましょう

＊＊＊

今回のエクササイズは、いつもご紹介しているものより、少しチャレンジ要素が強いです。苦しかったら回数を減らすなど、ご自身の体と相談しながらやってみてくださいね＾＾

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DcyPJiyzln3/

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