腰周りの贅肉が気になるようなったり、痩せにくくなってきたと感じたりなど、体型の悩みは尽きないもの。そんな悩みを１つずつ解消するために鍵となることが「体幹を鍛えること」です。そこで習慣に採り入れたいのが効率良く体幹を強化して、姿勢改善とともに腰周りの引き締めに効果を期待できるヨガ…

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いつの間にかお腹が贅肉でぽっこりしていた経験は誰しもあるはず。そんな時こそ簡単に腹筋と体幹を強化できる簡単なエクササイズを習慣に採り入れていきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシンプルな動きで腹筋と体幹を丸ごと強…

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お腹や下半身の贅肉は一朝一夕では落ちていかないもの。そんな時は基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹と股関節周りの筋肉を効率よく強化できる【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。 エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ （…

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食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。 プランクウォーク （１）腰を…

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「最近お腹に贅肉がつきやすくなってきた」と悩まされていませんか？　それは“腹筋と体幹が弱まっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。ぜひウエスト−５cmをめざして習慣化してみましょう。 …

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YouTubeで公開されている動画「Baby doing push-ups with daddy」が、視聴者の間で「スーパーベイビーだね！」「将来が楽しみだ！」と話題に。どんな動画なのでしょうか。

オトナンサー

「最近お腹が太ってきた」とお悩みの方は少なくないと思います。お腹に贅肉が付く主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋や体幹の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。 ニーアップ 実践中にお尻が痛くな…

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薄着の季節を迎え、スタイルアップへの意識が高まっている今だからこそ、きっちりとお腹周りのラインをスッキリさせておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ強化＆お腹の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】です。同時に「内転筋」を鍛えることもでき、太…

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5月9日（木）、お笑いコンビ・ナイツの塙宣之と土屋伸之がパーソナリティを務めるラジオ番組「ナイツ　ザ・ラジオショー」（ニッポン放送・毎週月曜～木曜13時～15時30分）が放送。ゲストにお笑いタレント・関根勤が出演し、人気...

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アマチュアは「素振り」を軽視しがちだがとても有効な練習法。ラウンド前やラウンド中の“シーン別の素振り”でレベルアップしよう！ 今...

ワッグルONLINE

体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、肩のコリや腰の痛みが生じたり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、体型や健康な体をキープしていくためには、日頃から体幹を鍛えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡…

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ぽっこりお腹の原因の１つが“体幹のゆるみ”。とはいえ、体幹を鍛えるエクササイズは少々ハードなイメージも。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿勢で体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】です。体幹に力を入れながら両脚を上げてV字の姿勢をキープするヨガの基本…

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体型キープやダイエットのために適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか取り組めない方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズが、“正しい姿勢で３回お辞儀をするだけ”と簡単に取り組めるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。手順に沿って…

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今回は、1996年にスイスで誕生した機能性シューズのパイオニア「MBT(エムビーティ)」をご紹介。 「フィジオロジカルフットウェア(生理学的フットウェ...

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立ち姿も座り姿勢も美しく！体幹を鍛えて美姿勢を作るヨガ 今月のテーマは、”Strong Core ~ 強い体幹！” 私たちの体の中でとても重要な役割をしている体幹。 体幹は、靴を履いたり、座ったり、歩いたりという誰もが行 …

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ジリリタが企画・設計・開発し、プロアスリートから高齢者と幅広い層で購入されている「SLACK RAIL COMPACT(スラックレールコンパクト)」「Ubiala(ユビスラ)」に、新色・モカブラウンが登場！3月29日(金)から、ジリリタオンラインショップなどにて発売される。 “家トレ”に適したコンパクトサイズのスラックレール 当初はバランススポーツ「スラックライン」を安全に練習するために開発された「スラックレール」。人間は本来、足でしっかり地面を掴み、不安定な状態の体を自然と内側から支え、姿勢を保持するようにできている。「スラックレール」は人間本来の力を稼働させ、正しい姿勢へと導くことができるという。 筋力向上や健康維持のトレーニングを家でやる“家トレ”が増え、「スラックレール」を利用する人から要望を受け誕生したのが「スラックレールコンパクト」だ。 「スラックレールコンパクト」は、「スラックレール」の独特の浮遊感をそのままに、長さを36cmと短くすることで、家の中の狭い場所でのトレーニングを可能に。さらに、椅子にも置きやすくなったことで、座る姿勢の安定化にも利用しやすくなった。 独特の柔らかさが生み出す不安定感や、「乗る」「踏む」など簡単な動作で子どもや高齢者でも手軽に運動ができるのもポイント。簡単に取り組めるので、継続もしやすい。 「スラックレールコンパクト」は、歯磨きをしながら、テレビを見ながら、家事をしながらでも運動が可能。デスクワーク、長距離移動など、長時間座るときには、敷いて座ると体への負担が軽減される。 足指の挟む力に注目したユビスラ 「ユビスラ」は、足指の挟む力に注目したアイテム。よろけたり、つまずいたりしたとき、人間は足の指をうまく働かせ、踏ん張ることで体バランスをとっていて、転倒予防には足の指の挟む力が大きく関係しているという。また、足の指の力が失われると、外反母趾、つま先の冷え、へん平足などに繋がる可能性があるといわれており、年を重ねるにつれて足指を鍛える必要性がでてくる。 「ユビスラ」は、ただ足の指の間に挟むだけで、大地を掴む感覚が蘇るのが特徴。その秘密は、素材の発泡ゴムによる「太さ」と「柔らかさ」だ。 足の指の間に挟むことで、自然と指が閉じようとする力が働き、周辺の筋群および体幹部まで連動するため、本来持つ力を引き出して姿勢を保持し、動作が楽になりバランスが取りやすくなる。そしてその筋肉を使うこと自体で、自然とトレーニングが行える(独自開発の特許申請中)。 「ユビスラ」は、料理をしているときや入浴中などでも使用可能。なんともいえない挟み心地はクセになること間違いなし！気軽にトレーニングを続けることができる。 足の指だけでなく、手の指の間にも挟むことで同様に上肢のトレーニングになり、さらに筋肉の硬直が緩む。 なお、挟んでいて痛くなったときは無理せずに外そう。普段使っていない筋肉を使っているので、筋肉痛になることもあるという。使い始めは挟んで外してを繰り返して慣れていこう。 新色・モカブラウンが登場 価格は、「スラックレールコンパクト」2Pパックが3600円(税別)、 「ユビスラ」本体8個入りが1800円(税別)。 カラーは、いずれもイエロー、ブラック、レッド、ブルー、グリーン、ピンクがあり、今回、モカブラウンが新たに仲間入りする。 この機会に、新色が追加される「スラックレール コンパクト」「ユビスラ」をチェックしてみては。 ジリリタオンラインショップ：https://gililita-shop.jp (佐藤ゆり)

ストレートプレス

気付かぬ内にお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな状況を招かないためにも、無理なくできるエクササイズを習慣化しておきたいもの。そこで採り入れたいのが、自重で腹筋と体幹を強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。 ダブルニーアップ （１）仰向けの…

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姿勢が悪くなると代謝も低下し、痩せにくくなっていきます。そこで姿勢改善のために取り組みたいのが体幹を鍛えること。そこで効率良く体幹を強化し、痩せやすい体へと導いてくれるおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 バシスタアーサナ （１）床に横向きに座り、左…

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