暑いのに朝晩はひんやり…40代から意識したい「秋の自律神経ケア」

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガ講師のひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。（第3回／全4回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。

近年は暑い時期が長くなり、「秋」という季節が短く感じられるようになりました。

9月に入っても真夏のような暑さが続くことがある一方で、少し季節が進むと、今度は朝晩の冷え込みが気になり始めます。

このように秋は、体を取り巻く環境の変化に合わせたケアが大切な季節です。

暑さが残る秋は、まず体を休ませる

自律神経は、私たちの体温調節や血流、呼吸、睡眠など、体を一定の状態に保つために働いています。

暑い時期には、体は熱を逃がすために汗をかいたり、血流を変化させたりしながら体温を調節しています。

ですので、まだ暑い日は、暑さから体を守り、暑さで疲れた体をしっかり休ませることを意識しましょう。

ただ、真夏のように暑い日もあれば、朝晩には涼しさを感じるようになるのが秋の特徴です。暑い日であっても、少しずつ「冷やしすぎない」ことを意識するのも大切です。

特に40代以降は、「暑い・寒い」という外気温だけではなく、まず自分の体がどう感じているかを目安にしてみましょう。

その日の気温と体調に合わせて少しずつ調整する

例えば、朝起きたときに体が冷えているなら、薄手の羽織りものを用意する。日中はまだ暑ければ、無理に秋の服装に変えない。

冷たいものだけにならないように、温かいものも飲んだり、食べたりする。

そんなふうに、その日の気温や自分の体調に合わせて、少しずつ調整していきましょう。

秋が深まったら「寒暖差」にも目を向ける

そして秋が深まってくると、今度は寒暖差そのものが体の負担になることもあります。昼間は暖かいのに、朝晩はひんやりする。昨日は暑かったのに、今日は急に冷える。

そんな変化が続くと、自律神経のバランスを崩しやすくなることがあります。

猛暑が過ぎて、気温が下がって楽になるはずなのに「なんだかだるい…」と感じるときは、こうした季節の変化が影響している可能性もあります。

だからこそ、40代からの季節のケアは、「頑張って整える」より「変化に合わせて調整する」ことが大切です。

＊＊＊

忙しい毎日ですが、今日の天気や気温、湿度、そして自分の体調に目を向けることが、ケアの第一歩です。

季節の境目に無理に線を引かず、その日の自分の体に合わせて過ごしてみてくださいね。

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ひるかわえみこさん／ヨガ講師・モデル

元劇団四季女優。なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量を経験。現在はヨガ講師として、心と体の整え方を伝えています。ジャーナリングで頭の中を整えること、掃除で身の回りを整えることなど、日々を丁寧に積み重ねることが、健やかな自分を作ると思っています。

Instagram：@emikoyoga33

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