おしゃれさん必見！二の腕と肩をスッキリさせるトレーニングとは

気になる「二の腕」のお肉にアプローチ

まだまだ暑い日が続くこの頃、特に気になる二の腕のぜい肉。肩や首、腸の異常が原因かもしれません。スッキリさせたいなら、シンプルだけど効くポーズに助けてもらいましょう。今回ご紹介するのは、胸を大きく開いて伸ばし、二の腕と肩をスッキリさせるポーズです。

牛面のポーズ

このポーズは、体が前傾にならないように背筋を伸ばすのがポイント。ヒジを後ろに反らして、足の小指から甲の力で床を押し、天井に向かって体を伸ばしましょう。脚を組むのが難しい人は、お尻でカカトを踏んでもOKです。

1：背筋を伸ばして、正座をする。肩甲骨を緩めて、首は伸ばして肩は下げるように。自然呼吸でリラックスする。

2：手を肩幅に開いて床へ置きお尻を持ち上げながら、左ヒザを右ヒザに重ねるように絡ませる。両方のお尻が床に着くように、ヒザの位置を調整する。

3：右手は下から、左手は上から背中に回して両手をつなぐ。息を吐きながら右手で左手を下に引っ張り、ヒジを後ろへ反らす。４呼吸キープ。腕を変えて４呼吸。脚を組み替えて同様に４呼吸ずつ。

ポイント

・上のヒジをなるべく後ろへ反らす。
・顔は正面を向き、体の中心を崩さない。首を伸ばし、肩甲骨を下げることを意識して。
・足の小指から甲のあたりで床を押す。お尻でカカトを踏まないようにする。