「全ては筋肉のため」河北祐介が語る30代、40代がずっとキレイでいるための【美容と健康】

新刊、発売！

30代、40代のあなたにも。年齢を重ねてもキレイでいるために今からできることを

人生100年時代と言われる今、50歳は折り返し地点。 お酒もタバコもやめて毎日調子がいい生活を送れている河北さんが、健康で美しくいるために、 この先の人生を楽しく進化し続けるために必要だと思う基本をまとめた書籍。 情報過多な時代に、嘘のない正しい知識を得て、 今日から生活を見直すきっかけにしてほしい。

美容医療を始める前に、見直すべき習慣がある

編 本の中にはたくさんのメソッドが紹介されていますが、「これだけは今すぐ始めるべき！」というものを厳選するなら何ですか？
 
K まずは「食事」ね。これは断言できるけど、健康で美しいからだを作ることの8割は、日々の食事から成り立っていると思っている。
 
編 え、8割もですか⁉
 
K 「食べることは生きること」ってよく言うけど、本当にその通りなのよ。食べたものでしか、僕たちの細胞も骨も皮膚も作られないんだから。その中で、まず絶対に意識してほしい栄養素が「タンパク質」。今はプロテインパウダーや優秀なサプリメントもたくさん出ているけど、まずは普段の食事からリアルフードで摂るのが基本。カツオや鮭、鶏の胸肉やささみを意識してメニューに取り入れて、1日80〜100ｇの摂取を目指してほしい。
 
編 カツオや鮭なら、100ｇあたり25ｇ近くタンパク質が含まれていますもんね。
 
K タンパク質は、ただ筋肉を維持するだけじゃなくて、大人の肌のハリや、髪のツヤにとっても必要だから。それから大切にしてほしいのが「運動」。
 
編 オトナミューズ世代って、仕事に家事に子育てに、とにかく忙しいから、まとまった運動の時間を確保するのは、至難の業でして……。
 
K 忙しい日常の中でその時間を捻出するのがどれだけ大変かは、僕もよく分かってる。だから、ハードな運動をしなくてもいいんだよ。

編 最近、毎朝ラジオ体操をするようにはしてるんです。
 
K ラジオ体操、めっちゃいいじゃん。真剣に、指先まで意識を集中して本気でやると、ちゃんとじんわり汗もかくから。ちゃんとからだを動かして汗をかき、体内の老廃物を排出させることは、肌のターンオーバーを健やかに促進してくれる。ちなみに最近、週に1回のサウナを習慣にして日常的に汗をかくようにしていたら、肌質がめちゃくちゃ変わってよくなった。
 
編 週1サウナ！ もはやメイクアップアーティストというより……！ ストイックに徹底してらっしゃいますね。
 
K 全ては“筋肉”のため。食事を気にするのも、運動をするのも、全部筋肉に必要なこと。人間は筋肉があるから動ける動物。年齢とともに筋肉が衰えて、足腰が丈夫でなくなって二本足でしっかり歩けなくなったら、仕事も趣味も何もできなくなる。とにかく日常の中で筋肉を使うこと、それを常に意識してほしい。それは顔だって同じ。顔にだって表情筋といった無数の筋肉があるんだから。医療の手を借りて外から引っ張る前に、まずは内側の必要な筋肉を自分で鍛えてあげる。それが、ゆるみやもたつきへの根本的なアプローチになるよ。

Profile_河北裕介（かわきた・ゆうすけ）／多くの俳優やモデルから支持を集めるヘア＆メイクアップアーティスト。人気ライフスタイルブランド「＆be（アンドビー）」のプロデュースを手がけるほか、YouTube「河北裕介公式チャンネル」でもその美の哲学を発信している。

interview:HIROKA AMANO
 
otona MUSE 2026年9月号より