プランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦

お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング「プランク」。今回は30秒×3セットを行います。

お腹に力を入れて、姿勢をキープしてください。実施の際は、床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、ピックルボール日本代表の羽澤未宥選手が、動画でトレーニングを解説します。

＼タップして動画を再生／

ノーマルプランク

プランクのやり方

1.うつ伏せの状態で両肘を床につける

2.腰を床から浮かせる

3.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える

4.この状態で姿勢をキープする

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・腰が反らないようにする
・お尻が「くの字」になって上がらないように注意
・肩や首に力を入れないようにして行う

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋 etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・体幹の強化

効果を出すための、おすすめ頻度

まずは週2回を目安に取り組み、慣れてきたら、できるだけ毎日行ってください。

おすすめの動画

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

腕を伸ばしてプランクすると…ちょっとラクにお腹痩せを狙える！週2回がおすすめ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

羽澤未宥（はざわみゆう）

ピックルボール日本代表。小学3年生から硬式テニスを始め、高校、大学はスポーツ推薦入学で進学、大学4年生まで体育会テニス部で選手活動。初出場した国内の公式大会で、mixダブルス優勝、女子ダブルスベスト4。それ以降の国内公式大会ではすべて準優勝以上、日本初の有明で行われた国際大会では金メダルを獲得。2024年10月、日本代表選手に選抜され（女性は2人のみ）、インドの国際大会にも出場。現在日本ピックルボール業界を盛り上げる活動に従事。

公式サイト https://pickleball-miyu.com/
公式Instagram https://www.instagram.com/miyu_pickleball_hazawa/
公式YouTubeチャンネル https://www.youtube.com/@miyu-pickleball_channel

＜Edit：MELOS編集部＞