プランク
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プランクに関する記事一覧です。こちらをご覧になればプランクの幅広い情報を得ることができます。

細い二の腕を作るエクササイズ!“振り袖肉”が落ちる簡単「プランク」
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.78』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージつねに自分のハートに従うこと。時には傷付くこともあるけど、きっと大丈夫だから -ジェニファー・ロペス( J.Lo、エンターテイナー ) -“きっと大丈夫”っていいですね。今週も口角上げて笑顔でいきましょー^ ^老け見え原因は “ブルブル振りそで肉” にあり!腕が太いと…本当に、老けて見えますよね。 若作りはしなくていいけれど、キュっと引き締まった二の腕はやっぱり憧れです♪そんな二の腕、太くなる原因はズバリ!『二の腕の運動不足』。日常生活では、上腕二頭筋や三頭筋はほとんど使っていません。スマホとパソコンと包丁持つくらいですから、太くなるはずです。笑そこで今日は、“振り袖肉が落ちる簡単プランク”をご紹介しますね。腕の筋肉をたくさん使うので、ちょっとキツいです。頑張ってくださいね!朝時間.jp1) 両手両膝をつき、背中をまっすぐに四つ這いの姿勢になり、息を吸って準備朝時間.jp2) 息を吐きながら膝を床から少しだけ浮かせ、息を吐きながら膝を下ろす3) (1)~(2)の動きを10セット行う、休憩をはさみ、2セット行うポイント時間帯:朝から二の腕の筋肉を動かしておくのがオススメ!回数:最初は1セットから、1日合計2~3セットを目標に腹筋に力を入れ、腰が反らないよう注意スマホや家事など、腕を前で使うことが多い毎日は姿勢が悪くなりやすいですが、姿勢が悪いと肩周りの筋肉の動きも悪いので、腕が太くなる負のループに!この機会にしっかり二の腕の運動を始めてみてくださいね♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
ユミコアメソッド! 体幹全体を鍛える「基本の体幹トレーニング・プランク」で美くびれ出現!
コアハウスが正しく機能すると、メリットづくし! 4つのインナーマッスルであるコアハウスを鍛えることで、くびれ以外にもうれしいメリットがあります。 ●体の内側からウエストが勝手に引き締まる 腹部全体を覆う腹横筋は、コアハウ […]
fytte
三日坊主は卒業♪ 体幹を鍛えるアプリ「プランクで腹筋を引き締める[Plank]」
理想のボディを叶えてくれる「プランクで腹筋を引き締める[Plank]」 メイン画面にあるのは、カウントダウンを開始するボタンのみ。ボタンを押したら、アプリのカウントが終わるまでプランクにトライします。画面上にいる、丸々と […]
fytte
効率よくお腹ヤセ!体幹燃焼ポーズ「プランク」をラクに正しく行う方法
お腹ヤセといえば、プランク(板のポーズ)。ポーズをキープし続けているとお腹まわりがブルブルと震え、熱くなってくるのがわかる。だが一方で、「やってもやってもお腹がヤセない」「手首が痛くてキープし続けられない…」という人も。プランクを快適かつ確実に体幹に効かせるための方法をご紹介!
Yoga Journal Online
脚腰のたるみをジワジワ引き締め。プランクを応用した簡単ポーズで腰高な印象に
今季もハイウエストやワイドパンツといった、比較的足腰のラインをぼかしてくれるアイテムがトレンドですが、もうすぐ夏本番。“素足”で勝負しなければならないシーンも多くなってきます。そんなシーンに直面して慌てることないよう、今から少しずつレッグラインを整えておきたいところ。 そこで役立て…
beauty news tokyo
地味だけど抜群のお腹引き締め効果。夏に向けて実践“プランク”のバリエーションまとめ
beauty news tokyo
体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも?
体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポーズを行って手首を痛めてしまったという人も。もしかしたら、手を置く位置が原因かも。さらには、お腹にしっかり力が入っていないからかもしれません。どうすれば手首を痛めず、お腹に効かせられるの? ヨガティーチャーの楠原宏子先生に教えていただきました。
Yoga Journal Online
【宅トレ】で縦スジ!【筋トレ女子発】毎日コツコツ正しい「プランク」
Oggi
人気モデル直伝“細見えポーズ”のコツ、お腹痩せに効く“プランク”の正しい実践法など今週注目の話題
beauty news tokyo
くびれを育む1日1分の美習慣。背中や脇腹をキュッと引き締める“プランク”応用エクサ2つ
beauty news tokyo
1日1分の実践でお腹周りスッキリ。継続が命の体幹エクサ“プランク”の正しい実践法
beauty news tokyo
プランクだけじゃNG。ぽっこりお腹を即効でぺったんこに導くエクササイズの秘訣
beauty news tokyo
ボディラインすっきり!太りにくい身体を作るプランクポーズ
春のお洋服は淡いカラーのものが多く、可愛くてとても女性らしいのですが膨張色が多いので太って見えがち……。 徐々に薄着になり始めるこの季節、本格的な薄着になれる身体の準備はできていますか? 服で隠しきれなくなる前に全身のム
ごきげん手帖
ぽっこりお腹! プランクが最強エクササイズといわれる6つのワケ
Googirl
ハムストリングを鍛えよう!アスリートのための6つのヨガポーズ
ハムストリングスの柔軟性と動きを改善して、パフォーマンスを向上させ、ケガを防ぎましょう。
Yoga Journal Online
普段運動しない人におすすめ!お腹をへこませる簡単エクササイズ3選
バレリーナのようにすらっと伸びた背筋や美しい身のこなしは女性の憧れ。そんなしなやかで安定感のある身体づくりに欠かせないのが体幹トレーニングです。今回は、運動が苦手な人でもちょっとした「すきま時間」で行うことができる基本の […]
Sheage
お腹痩せ効果バツグン。いつの間にか【全身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣
お出かけやイベントごとが多く、夏の間につい食べすぎてしまってお腹周りがサイズアップしてしまったという方は少なくないと思います。そんな状態を秋まで引きずらないためにも、今すぐ習慣に取り入れたいのが、お腹痩せ効果バツグンかつ全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【プランク】です…
beauty news tokyo
夏バテ対策のついでにダイエット!疲労と代謝をケアする「10秒プランク」
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.76』、いつもありがとうございます。今週のメッセージ月を探索するためにここまでやってきた。しかし最も重要な発見は地球だった。- ウィリアム・アンダース(アポロ8号・月着陸船の操縦要員) -私の友人に必ずいいところを探して褒めてくれる素敵な女性がいます。自分のことってよくわからないからいつも嬉しい。今週も口角上げていきましょー^ ^疲れた時こそ筋トレ!疲れがとれて代謝もアップするエクササイズ疲れがとれなくてだるさマックスのお盆明け、同時に代謝が悪くなってることも感じますね。そんな症状をどうにかケアしたいと思っている人には、ぜひ筋トレをオススメします。8月下旬は疲れから水ものや塩分の摂取が多くなりますが、だるくて運動はしていないですよね?そうなるとますます体は重くなるばかり。今日は、全身の筋肉を使った10秒プランクで “疲れと代謝” をケアしていきますね!朝時間.jp1) 両手をつき、膝を持ち上げ、腕立て伏せのような姿勢になります2) 写真のように “肩からかかとまで” を斜め一直線にキープ、この姿勢で10秒間の深呼吸3) (1)~(2)の動きを1セットとして、休憩をはさみつつ3セット行うポイント時間帯:朝行い、1日の代謝を高めるのがオススメ!回数:最初は1セットから、1日合計3セットを目標に手首が痛い人は、肘をついた低い姿勢で行います筋肉を使わないと体は重くなる一方。10秒プランクは全身の筋肉を使うのでキツいと思いますが、全身の滞りがスッキリしますよ♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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