【簡単3ステップ】ガチガチの胸まわりをほぐす！「巻き肩対策ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

• 猫背が気になる
• 疲れが抜けない

そんなお悩み、「巻き肩」や「胸郭の硬さ」が関係しているかもしれません。

今回は、胸を開いて深い呼吸を促し、胸郭をほぐすピラティスエクササイズをご紹介します。

簡単3ステップ！胸を開く「巻き肩改善ピラティス」

1）正座をして前屈。伸ばした腕が床と平行になるように持ち上げる。

2）息を吸いながら胸をツイスト。腕は長く使う意識をもつ。

3）息を吐きながら、腕と胸をマットに戻す。

4）5回繰り返したら、反対側の腕でも行う。

これはダメ！NG例

【腕だけを後ろに引く】

ステップ（1）で腕を持ち上げたら、水平方向に長〜く伸ばすだけ。ツイストは胸から行ないましょう。

【肩を上げる】

首や肩の凝りにつながり、逆効果です。次の写真のように、首の後ろを長く保ちながら動きましょう。

効果のある部位

• デコルテライン
• 胸郭

回数の目安

左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

• 呼吸に合わせて動きましょう
• 腕は1ミリでも長く使うような意識をもちましょう

＊＊＊

起き抜けのベッドの上や、デスクにうつ伏せになった状態からでもできるお手軽エクササイズ。ぜひお試しください！

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DbXFLZbT1Ib/

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