【やせるウォーキング】寝ながらでOK♡今すぐできる〈骨盤のゆがみ〉リセット術

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすい骨盤のゆがみリセット法をご紹介します。

股関節の柔軟性を高める！ひざ下開閉

1 うつぶせでひざを曲げる
うつぶせでひざを90度に曲げる。腕は、ひじを曲げてあごの下にセット。ひざをつけて両足をそろえる。

2 ひざ下を大きく開く
ひざをつけたまま、脚を左右に大きく開く。ひざが離れてしまうと効果がないので注意。10回繰り返す。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん：日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。