【座ったまま30回】足踏みするだけ！下腹すっきり「ながら体幹ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

じめじめと暑い夏を乗り切るための体力強化にもぴったりな、体幹エクササイズをご紹介します。

気になる下っ腹にも効く、欲張りなエクササイズです。動きはシンプルですが、回数を重ねていくとしっかりと効きますよ！

すきま時間に、ぜひお試しください。

下腹と体幹を同時に鍛える！「ながら体幹ピラティス」

1）体育座りの姿勢から、骨盤を後ろに倒して上半身を “J” の形にする

↓

2）上半身の姿勢を保ったまま、片脚ずつ持ち上げてバランスをとる（両脚はぴったりくっつける）

3）足踏みするイメージで、つま先でマットを30回タップする

※脚の動きに負けないように、お腹でぐっと堪えましょう

余裕のある人向け

【遠くをタップ】

タップする位置を遠ざけると、お腹にかかる負荷が上がります。

これはダメ！NG例

【膝から動かす】

下腹や体幹に効かせるには、股関節から動かすのがポイントです。

効果のある部位

• お腹
• 体幹

回数の目安

30回

エクササイズのポイント

• 息を止めず、自然な呼吸で行ないましょう

＊＊＊

30回がつらければ、回数を減らしてもかまいません。上半身の姿勢を保てる範囲で動くことが大切です。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/Day6fhPTsoN/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！