体重は増えていないのに下腹だけが気になる…。姿勢からボディラインを整える簡単メソッド

長時間のデスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、骨盤まわりのバランスが崩れやすくなります。すると下腹が前に出やすくなり、実際の体重以上にスタイルダウンして見えてしまうことも。

そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ「ウォーリア１」。下半身を安定させながら体幹を使うことで、姿勢を整えやすくなり、お腹まわりを意識するきっかけにもなります。家事の合間や夜寝る前にも取り入れやすいシンプルな習慣です。

【STEP１】脚を大きく前後に開く

背筋を伸ばして立ち、片脚を大きく後ろへ引きます。後ろ脚のつま先はやや外側へ向け、両足でしっかり床を踏みましょう。骨盤はできるだけ正面へ向けたままキープします。

【STEP２】腕を頭上へ伸ばす

胸の前で合掌したら、そのまま両腕を頭上へ持ち上げます。肩に力を入れすぎず、背骨を上へ引き上げるようなイメージで姿勢を整えましょう。

【STEP３】前脚を曲げてキープ

前脚のひざをゆっくり曲げ、ひざがつま先の方向を向く位置でストップ。胸を開き、目線は自然に前方へ向けます。そのまま深い呼吸を３〜５呼吸（約30秒）続けましょう。反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

大切なのは、前脚だけで体を支えようとしないこと。後ろ脚でもしっかり床を押し、下半身全体で支える意識を持ちましょう。また、腰を反らせすぎず、お腹を軽く引き込んだ状態を保つことで体幹が働きやすくなります。呼吸を止めずに行うことで胸まわりも開きやすくなり、姿勢づくりにもつながります。

下腹対策というと腹筋運動を思い浮かべる人も多いですが、まずは姿勢を整えることも大切。体の軸が安定すると立ち姿や歩き姿の印象も変わりるので、まずは１日１セットから無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクターやパーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています