股関節を柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解！

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。

股関節は体の“要”。ここが動かないと、腰痛やひざの違和感、ぽっこりお腹の原因になることも。

股関節を柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」がポイント！ ガチガチ股関節を軽くする簡単メニューを動画つきでお届けします。

1. 両手両ひざを床に置き、両手は肩の真下になるよう調整する

2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく

腰は反らず、お尻や股関節の筋肉を意識します。

3. 上げたらゆっくり戻し、左右交互に繰り返す

足は反動を使わず、ゆっくり上げ下げする

鍛えられる筋肉

• 股関節外転筋群（小臀筋・中臀筋・大臀筋）
• 股関節外旋筋群（梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋）

ガチガチ股関節をゆるめる！足の付け根を柔らかくする「4つの動き」

股関節まわりの可動域を広げると、こんなメリットが！

股関節の柔軟性は、股関節まわりの筋肉の状態によって決まると語るのは、プロスポーツトレーナー和田拓巳さん。

股関節まわりの筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲が制限され、痛みや歪み、運動パフォーマンスの質の低下につながります。

日頃から股関節まわりのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。股関節まわりを柔軟に保ち可動域を広げることで、さまざまなメリットが生まれます。

股関節ってどこ？足の付け根の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ

なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞