【腰痛治療の世界的名医が教える】一日痛みなく歩くために！「お尻もち上げ」ストレッチ

「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。教授が発案したメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善に向けて「腰を酷使しない身体の使い方をクセ付ける」ために効果的な方法をお伝えします。

※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

お尻もち上げ

1 あおむけの状態で両足をこぶし1個分開きひざを立て手を身体の横に置く4秒かけて鼻から息を吸い背すじを伸ばす

2 おへそを顔に向けるイメージで息を吐きながらお腹に力を入れお尻の力で腰を6秒かけてゆっくりと持ち上げる

3 一度息を吸ってから6秒かけて腰をゆっくりと下ろす

▶1〜3を3セット

やってみた...