【きくち体操】で夏バテ防止！すきま時間にできる基本のメソッドをマスター

2025.8.30

体の声を聞いてていねいに動かす

きくち体操は、50年以上前に菊池和子さんが創始した体操です。

「体の仕組みに沿った動きを通して、今より少しでもよくなるように年を重ねていく。きれいも元気も自分でつくっていくのです。きくち体操には、この形にならなくてはNGとか、何回行うなどのルールはありません。
体を厳しく鍛えたり甘やかすのではなく、動かしたときの自分体の声を聞いてていねいに動かすの体をよく感じとること。これからもこの体で生きていくんだと実感し、感謝の気持ちで動かすことが大切です」

体の末端から動かすことで全身の筋肉が目覚める

年齢とともに辛くなる夏バテ。
筋力が低下すると体が水分を蓄える力が衰え、熱中症になりやすく、運動不足になると自律神経が乱れ、寝不足の原因になるなど、体が消耗してしまいがち。

猛暑のなかで運動するとさらにバテそう……という人でも大丈夫。

「きくち体操は、体の末端である手の指、足の指を動かすことから始めます。手の指は、腕、胸、背中へとつながり、足の指は、すね、ふくらはぎ、もも、おしりやおなかにつなが
ります。末端を動かすと全身の筋肉が目覚め始めるのです」。

指先、足先をつかさどる脳のエリアは広いので、脳も活性化します。
元気が出ない夏でも始められるきくち体操で、疲れにくい体を育てましょう。

全身を思いきり伸ばす

あお向けになったまま手を頭の上に伸ばして、大きく伸びをします。指先とつま先も伸ばし、おなかは引いておしりは寄せ、ひざは閉じた状態。
脇腹もグーッと伸ばすと、寝ている間に縮こまった体がのびのびします。
十分伸ばしたら脱力を。体全体に血液が循環して、脳が少しずつ目覚めてきます。

足の指を刺激して血流アップ

1. 指1本1本を動かす

床に座るかベッドに腰かけ、足の親指と人差し指をつかみ、前後左右に大きく動かします。人差し指と中指、中指と薬指…と、小指までほかの指も同様に。

足の指に力をつけるための運動です。
足の指の力はきちんと立つため、しっかり歩くために重要です。足の指の筋肉は脚を通っておなか、おしり、上半身へとつながっていきます。
一本一本の指に意識を向けて、よく見ながら動かしましょう。

2. 手の指でゴシゴシする

足の指と指の間に手の指を入れて、足指の根元をこするようにして手の指を前後に動かします。

体重を支えている足の裏。
足の指と指がくっついていて力が入らなかったり、足指を自分で動かせないと、歩行も立った姿勢も安定しません。指と指の間を広げて、動きをよくしましょう。
足の指の間をゴシゴシする動きは、最初は泣きそうなほど痛いので、クリームなどを塗ってすべりをよくしてもOK。

3. 手と足でしっかり握手する

足の指の間に手の指を入れます。足首を折り曲げて、足の裏と手のひらをがっちり合わせます。そして足の指で手の指を握り、手の指で足の指を握り返します。

足の指が開きやすくなったところで、足と手の握手です。足の指で手の指を握ったときに、足の指先まで力が入っているかもう一方の手で触って確認します。
指先は毛細血管が集まっているところ。末端までしっかり血流をよくするつもりで動かしましょう。