【腸活で美肌が手に入る？！】今日から始められる“腸活習慣”まで

腸活をしている人は肌満足度が高かった

スキンケアをがんばっているのに、なかなか肌の調子が良くならない…。そんな悩みを抱えている人に朗報です。

なんと、腸活をしている人の方が肌の満足度が高いという興味深い結果が明らかになりました。今回、「大正製薬」が行った「腸活と美肌」に関するアンケート調査の結果を参照して紹介します。調査は2025年5月30日〜6月6日、男女777人を対象にしたものです。

肌のために日頃から腸活（腸内フローラを整えるための活動）をしている人は全体の64.9%でした。さらに注目すべきは肌の満足度に関する結果です。自身の肌の満足度を10段階で評価してもらったところ、腸活をしている人のうち36.4%が7から10の高評価を回答しました。一方、腸活をしていない人で同様の高評価をしたのは15.8%にとどまり、約2倍以上の差が見られました。

特に肌の満足度を「10（非常に満足）」と回答した方からは、「毎日、納豆やヨーグルトを食べる」などの継続的な発酵食品やプロバイオティクスの摂取を心がけているという声が寄せられました。

なぜ腸活が肌の健康に関係するのでしょうか。近年の研究により、腸内フローラと肌の健康には密接な関係があることが明らかになっています。腸内フローラが乱れて悪玉菌が増えると、腸内でフェノールなどの腐敗産物が産生されやすくなります。腸で産生されたフェノールは、一部が吸収された後、肌のターンオーバーなどに悪影響を与えることが報告されています。

一方で、乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスを摂取することで、ニキビの症状が改善したという報告もあり、腸内フローラを整えることが肌の健康維持に役立つ可能性が示唆されています。

「腸活って難しそう」と感じる方も多いかもしれませんが、実は日常のちょっとした習慣で始められます。まず、ビフィズス菌や乳酸菌などのプロバイオティクスを継続的に摂取することが大切です。ヨーグルトなどを毎日の食事に取り入れるだけでも効果が期待できます。また、納豆や味噌などの発酵食品を積極的に摂ることも重要です。

さらに、野菜や豆類、海藻などの食物繊維を豊富に含む食品を意識して摂取しましょう。朝食を欠かさず食べることや、十分な水分補給も腸内環境を整えるのに役立ちます。そして忘れてはいけないのが、ストレスを溜めないことと適度な運動を心がけることです。これらの生活習慣も腸内フローラのバランスに大きく影響します。

【まとめ】今回の大正製薬の調査結果は、美肌を目指すなら外側からのスキンケアだけでなく、内側からのアプローチも重要であることを示しています。腸内フローラを整えることは、おなかの健康だけでなく肌の健康にもつながる可能性があります。

プロバイオティクスを意識的に摂るなど、今日から始められる腸活習慣で、あなたの肌も変わるかもしれません。スキンケアに行き詰まりを感じている方は、新たなアプローチとして腸活を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

（LASISA編集部）