拝見！医師・宋美玄先生の自律神経を整える生活習慣

多忙を極める現役の女性医師のキレイと元気の秘訣は？
体への向き合い方から、夏に向けての暑さ対策まで、日ごろ行っている習慣をお伺いしました。

お話をお伺いしたのは・・・
産婦人科医師
宋 美玄さん
産婦人科専門医。1976年生まれ。「丸の内の森レディースクリニック」院長。『産婦人科医ママの妊娠・出産パーフェクトBOOK』（メタモル出版）など著書多数。女性の性、妊娠、出産などに関する積極的な啓蒙活動に励んでいる。

しっかり睡眠をとってその日の疲労を回復させる

産婦人科医として多くの患者と向き合いながら、さまざまなメディアで更年期や閉経、性の悩みなど、女性ならではの悩みに寄り添い、情報を発信し続けている宋美玄先生。プライベートでは13歳の女の子と9歳の男の子のママでもあり、多忙な日々を送っています。
 
暑さが厳しい夏でもパワフルに過ごすには、まずは快適な睡眠をしっかりとること。
 
「私はどちらかというとロングスリーパー。睡眠が足りないと、体力が持ちません。クリニックの診療は16時30分までで、最近は、子どもたちと過ごす時間を確保しているため、夕方以降の仕事や会食などを減らしています。
23時にはベッドに入るようにして、だいたい7時に起きるので、8時間睡眠が理想ですね。暑さに負けない免疫力をつけるには、ぐっすり寝ることに勝るものはないと思っています」
 
さらに気温が高く寝苦しい夜でも、体温を上手に調整することを意識しているそう。
 
「寝ている間に急に汗をかいたり、反対に冷房の効きすぎで冷えるなど体温調整に負担をかけてしまうと、特に大人世代は自律神経が乱れやすくなります。適温を保ち、ひんやりするシーツで寝たり、自律神経を整えて心身を休めるようにしています」

敏感肌でも安心して使える夏の睡眠を快適にする 低刺激なUVケア

日焼け止めは顔と体、違うものを使用。
「顔は紫外線を防ぎながら肌のくすみも整えてくれる高機能タイプ。体はコスパ重視。家族みんなで共有します」

（右）水のようにサラッとなじみ負担感のない使い心地。ニベアUV スーパーウォータージェル ポンプ SPF50・PA+++ 140g ￥1,155（編集部調べ）／ニベア花王

（左）肌の潤いに必要なセラミドを配合。ノンケミカルで肌を美しくトーンアップ。スーパーサンシールド ブライトヴェール 01SPF50+・PA++++ 22g ￥4,400／アクセーヌ

熱中症対策に塩分チャージと凍らせたペットボトル

お子さんとレジャー施設に出かけるなど、炎天下で過ごすことも多い宋先生。
「外出中、熱中症対策として水を凍らせたペットボトルを持ち歩き、首の付け根や脇の下に当てると汗がひいていきます。溶けてきたらこまめに飲んでおくと、溶けにくくなりますよ」。
塩分補給にはノーベル製菓の「メガ男梅粒」がおすすめ。塩分がしっかり摂れるので、体を動かして汗をかいた後に。

夏の睡眠を快適にするひんやりシート

「我が家はうさぎと一緒に暮らしているため、夏の間、リビングは24時間冷房を効かせています。寝室は体が冷えすぎないよう、暑すぎない日はエアコンをオフ。
ヨギボーのシートを敷いて寝るだけで、汗がベタつかず、寝苦しい夜も快適です。そのまま丸洗いできるのも便利」

触れると冷たさが広がる冷感シート。滑り止め付きでずれにくい。ヨギボーチリーシート リーフグレー ロング（160×74cm）￥4,389／ヨギボー

紫外線の徹底防御と熱中症対策を習慣に

大人世代は自律神経の乱れから暑さに対する耐性が弱くなりやすいそう。
急な体温の上昇を感じたときは、水分補給のほかに、体を冷やすことも心がけて。
 
「更年期のホットフラッシュと熱中症はイコールではないですが、どちらも自律神経に関わってきます。急なのぼせがきたときは、首の左右やわきの下、太ももの付け根など、太い血管が通っているところを冷やすと効果的ですよ。凍らせたペットボトルはコンビニエンスストアでも手軽に購入できます。携帯しておくと便利」
 
美肌をキープするための紫外線対策は、日差しを徹底防御してくれる機能的なアイテムが活躍。
 
「肌が強くないほうで、紫外線を浴びるとすぐに赤くなってしまいます。肌のくすみをほどよく整えてくれて、敏感肌でも使える日焼け止めを愛用中。
日傘や帽子も必須ですね。日差しを遮るだけでなく、冷感作用のあるものなど涼しく使えるものがお気に入り。仕事で訪れたアフリカでもバテることなく乗り切れました」
 
クリニックのほかにTV出演など精力的に活躍する宋先生。健やかでいるには、栄養を摂ること。
 
「夏場はどうしても食欲がなくなることも。水分を補い、体を冷やしてくれる旬の夏野菜を積極的に食べるようにしています」

外歩きにマストな傘と帽子は遮光率の高いものを愛用

「紫外線を防ぐだけでなく、熱も遮断してくれる日傘。さしていると涼しく感じます。帽子は軽くて畳んでも形が崩れないところが◎。つばが広く、アフリカの炎天下でも快適に過ごせました」

遮光率100%。触れた部分がひんやりと冷たく感じる接触冷感素材を使用したハット。
つばは12.5cmと長めの設計に。

UVカット接触冷感つば広ハット ￥3,740／W by Wpc（. ワールドパーティー）

表面に日射しを反射するシルバーコーティングを施し、優れた遮熱効果を実現。200gと軽量。晴雨兼用。

サンブロックアンブレラ 55 ￥6,380／モンベル

元気チャージのガパオライス

夏野菜の茄子、ビタミンB群や鉄分が豊富な豚肉でつくるガパオライスは、家族みんなが大好きな1品。
「疲労回復の効果が期待される豚肉は体がバテやすい夏に積極的に取入れたい食材です」

毎日の食卓に欠かせないお気に入りの食べ物

ヨーグルトのお気に入りは木次乳業の「プレーンヨーグルト」。
奥出雲地域で飼育された健康な牛から搾った新鮮な生乳をたっぷりと使用。砂糖などの甘味料を加えることなく、牛乳中の糖分を生かしたナチュラルなタイプ。

朝食の定番は忙しくてもササっと食べられるグラノーラ。
いろいろと試した結果、料理研究家・高木ゑみさん監修「ほほゑみグラノーラ」がお気に入り。添加物なしでメープルシロップとドライフルーツの自然な甘味が感じられ、食べ応えあり。
蜂蜜は抗菌・抗炎症作用に優れているレザーウッドハニーをタスマニアで購入。

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撮影／天日恵美子 文／佐久間千絵
 
大人のおしゃれ手帖2025年7月号より抜粋
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