【40代更年期】「自律神経がローラーコースターのようにアップダウン⤴⤵」タイプの対処法3選｜チェックリストつき

どこにトラブルが現れるか個人差が激しく、一説には100種類以上もあるといわれる更年期の症状。今回はそんな更年期の不調をタイプ分け。ストレスを受けやすい気質な「自律神経ローラーコースター」さんの症状と対処法を紹介します！

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教えてくれたのは……

医療ジャーナリスト 増田美加さん

長年にわたり女性にまつわる医療やヘルスケアについての執筆、講演を行う。メディアでの情報発信や著書も多数。

更年期の症状「自律神経ローラーコースターさん」の見分け方

以下の項目に思い当たる節があれば、あなたは「自律神経ローラーコースターさんタイプ」の可能性あり！

自律神経ローラーコースターさんチェックリスト

□ 急に暑くなったり、寒くなったりする
□ 急にカーッとなり、汗が止まらなくなることがある
□ 少し歩いたり、階段を上がったりするだけで息が切れる
□ 急に心臓がドキドキすることがある
□ めまいや立ちくらみをおこすことがある
□ 食欲不振になることがある
□ 便秘や下痢をすることがある
□ おなかが張って苦しい時がある

不調に立ち向かう！更年期タイプ別でしっかり対策！

更年期タイプがわかったら、次は対策を講じましょう！ 約10年の更年期の中で症状が変化することもあるので、その都度、見直して。

自律神経ローラーコースターさんはこんな人！

脳の中の女性ホルモンを分泌する場所と自律神経を司る場所は近くにあるため、ホルモンバランスが崩れると自律神経に不調が出やすくなります。そしてそれは、体温調節や呼吸、胃腸の働きに影響します。ストレスを受けやすい気質で、体が冷えている傾向も。

対処法

・ホルモン補充療法（HRT）
・ヨガ、ウォーキング
・カラオケ

ホルモン補充療法（HRT）がよく効くタイプです。ヨガやウォーキング、水中ウォーキングで血行を促進し、また、カラオケなどで発散することで幸福感も高まります。

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ローズマリーやカモミールをブレンドした香りの入浴料。安らかな香りと乳白色の湯でうるおいとリラックス効果が。アユーラ メディテーションバスt300mL 2200円（アユーラ）

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携帯に便利なロールオンタイプのフレグランスオイル。忙しい日々から解放されたいときにぴったりのブレンド。ジュリーク リラックス アロマ ロールオン 10mL 2970円（ジュリーク・ジャパン）

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イライラや不安感、不眠の症状がある時に用いられる。気持ちが穏やかになり、不快な症状を軽減する。ジュリーク リラックス アロマ ロールオン 10mL 2970円（ジュリーク・ジャパン）

日々の生活にケアアイテムを上手に取り入れて、不快感とは無縁の心地よい毎日を過ごしましょう。

取材・文＝北村祐子 イラスト＝green K
GLOW2025年11月号より