腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣

見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは避けて通れません。そこで細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹周りの引き締めはもちろん、腕肩周りのサイズダウンに効果を期待できます。

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり３呼吸（約20〜30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを引いた状態で行うこと」がポイント。上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまうと効果を得られないので注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞