春を軽やかに動き出すために。今から始める“重さリセット”習慣

冬から春へ。内側で起きていること

アーユルヴェーダでは、「ドーシャ」という生命エネルギーの独特の考え方があり、季節にもこのドーシャの流れがあると考えます。冬から春に向けての季節は、重く安定した“カパ”の性質が強まる時期です。カパとは、地と水のエネルギーを持ち、蓄える・守る・安定させる、という働きがあります。寒い冬を乗り越えるために、私たちの身体は自然とエネルギーを内側にため込むように働いていました。そこから少しずつ気温が上がるとともに、このカパが溶け出し、不調和として身体や心に表れてくるのです。

こんなことを感じていませんか？

・朝起きづらい
・身体がむくむ。
・やる気が出ない
・あんまりお腹が空かない
・甘いものが欲しくなる
・気持ちもどこか内向き。

もし、これらを感じている人がいたら、今感じている不調和は、「停滞ではなく春に向かって動き出す前のゆるみ」なのです。

Ojas life | 女性の健幸×アーユルヴェーダ(@ojaslife_jp)がシェアした投稿

この投稿をInstagramで見る

このまま放っておくとどうなる？

実は、今の時期の過ごし方が、今年を左右すると言ってもいいほど、分かれ道となります。もし今感じている重たさをそのままにしておくと、本格的に春を迎えたときに、身体も心も追いつかなくなることがあります。

このまま放っておくと

・さらに停滞感を感じる
・春本番で疲れている
・肌が荒れやすくなる
・花粉や季節の変わり目の不調が強く出る
・急に気持ちが不安定になる
・自分と社会の流れのギャップで鬱のような感覚を感じやすくなる

こういった症状を感じやすくなるため、「増えすぎた重たさ」を手放していくことが大切です。

今からできる“重さリセット”習慣

ここからは、今から取り入れて習慣にしていきたいセルフケアをご紹介していきます。

1．溜め込まない暮らしを意識する

春前はめぐりを促すことが何よりも大切です。身体の内側、お部屋、思考など、日々の生活を過ごす中で、自分を取り巻く環境のめぐりを良くしておくことが大切です。

・窓を開けて深呼吸
・舌磨きで舌苔を削ぎ落とす
・白湯を飲む
・感情を書き出す
・いらない服や紙、物を手放す

特に、空間の滞りは、心の滞りとつながっています。ほんの小さな片づけが、驚くほど気持ちを軽くしてくれます。
 

永田舞美 | 本来の自分で生きるアーユルヴェーダ(@mami__nagata)がシェアした投稿

この投稿をInstagramで見る

 

２.朝に少しだけ運動する

身体を動かし、流れをつくることで、溶け始めた重たさを滞らせずにめぐらせることができます。小さくとも毎日続けることが大切ですので、軽い運動で構いません。

・ストレッチ
・散歩
・ヨガ(太陽礼拝など)

↓こちらの動画では、今の時期におすすめなヨガ動画をお届けしています。

永田舞美 | 本来の自分で生きるアーユルヴェーダ(@mami__nagata)がシェアした投稿

この投稿をInstagramで見る

3.食事を軽くする

こってりしたものや甘いものが欲しくなる時期ですが、ぜひ軽やかさを意識してみてください。

・温かいスープ
・苦味野菜を意識する
・お料理に生姜や黒胡椒を少し加える
・腹八分目を意識する

アーユルヴェーダでは、消化力が整うと、心も軽くなると考えます。重たい食事は、重たい思考につながることも。
食事を変えることは、気分を変えることでもあるのです。

↓重たさを解消するためのジンジャーティーをご紹介
 

永田舞美 | 本来の自分で生きるアーユルヴェーダ(@mami__nagata)がシェアした投稿

この投稿をInstagramで見る

 

4．夜は早めに休む

整えの土台は、やはり睡眠です。22時以降は身体の回復が始まる時間とされています。この流れに合わせて眠りにつけると、回復がぐっと深まります。
「もっと頑張らなきゃ」と夜更かしするより、今は“回復を優先する勇気”を持つこと。それが春のエネルギーに負けない身体をつくります。
前回投稿した、夜のセルフケアの記事もご参考ください。

春は“勢い”ではなく“準備”で決まる

春は何かを始めたくなる季節です。けれど本当に軽やかに動ける人は、実はその前に静かに整えています。
重たさを感じている今は、悪い状態ではありません。次に進むための、必要なプロセスです。これを知っているだけでも、自分の心を支えてくれていませんか？

整えることは特別なことではなく、毎日の小さな選択の積み重ねです。全てを完璧に行う必要はありません。

今日、5分だけ動く。

今日、少し軽い食事を選ぶ。

今日、早めに布団に入る。

その積み重ねが、春のあなたをつくります。
この春を、なんとなく過ぎていく季節にするのか、軽やかに動き出すきっかけにするのか。選べるのは、今です。
今日からの小さな意識が、あなたの春を軽やかに始めるきっかけとなりますように。

永田舞美

ヨガ・アーユルヴェーダ講師金融営業職に没頭する中で、ヨガとアーユルヴェーダに出会う。10代から悩みが絶えず、自律神経の不調だらけの自分が好きになれずにいた時期が長かった。自分の本質を知り、身体と心の心地よさに意識を向けて日々生活するようになってから、本来の自分でイキイキと過ごせていることを実感。この経験から、現代の生活に生きるヨガとアーユルヴェーダを伝え、「本来の自分を取り戻し、心地よく過ごす」ことをテーマに2021年10月に独立。1年間で約200名にアーユルヴェーダを指導。ヨガフェスタ2021への出演や、ヨガモデルとしての実績もある。ヨガ＆アーユルヴェーダ朝活コミュニティの運営、アーユルヴェーダ講座、ライフスタイルカウンセリングの他、全国各地でリトリートイベントを企画主催。