引き締め
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引き締めに関する記事一覧です。こちらをご覧になれば引き締めの幅広い情報を得ることができます。

二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。春が近づいていますね。あたたかい季節に向けて、そろそろ本格的に身体作りをしていきましょう!今日は、薄着の季節が来る前に試してほしい、「二の腕」の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」1) 腕立て伏せの形をつくります。朝時間.jp2) 両膝をつきます。朝時間.jp3) 肘が開かないように脇をキュッと締めて、胸をマットに下ろします。手と手の間よりも、少し前につきましょう。朝時間.jpお尻が上がっている状態で、あご、胸、両手、両膝、足先の8点が床についています。(なので「8点のポーズ」という名前がついています♪)4) 前にスライドして、うつ伏せになります。朝時間.jp5) お尻を後ろに引き、正座の姿勢から両手を前に伸ばします。朝時間.jp少しお休みしてから、ゆっくりと起き上がりましょう。ポイント肩はリラックスさせましょう。胸がストンと落ちてしまわないように、しっかりと脇を締めてゆっくりと下ろしましょう。8点のポーズで3~5呼吸キープしても良いですし、はじめから最後までを3~5回ほど繰り返すのも、良いトレーニングになります。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。いかがでしたか?8点のポーズは通常「太陽礼拝」(朝ヨガの定番ポーズ!やさしい「太陽礼拝」レッスン >> https://asajikan.jp/article/145605)の流れの中で行いますので、太陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BuGKcsfH5A4/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
太もも周り&膝下の引き締めに効果大。いつの間にか【ほっそり脚】が叶う簡単習慣
程良く丸みを帯びつつもほっそりと引き締まった脚のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみが原因でムッチリしやすいのはご存知の通り。だからこそ毎日のケア習慣でヘルシーな【ほっそり脚】を育んでいきたいところ。 ▶︎太ももの引き…
beauty news tokyo
横っ腹のたるみ肉の引き締めに効果大。憧れの【くびれウエスト】に近づく簡単習慣
少しでも油断しているといつの間にか表れる横っ腹のたるみ肉。スッキリ引き締めてくびれ感を取り戻すためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣にすることは欠かせません。それに【くびれウエスト】は見映えするだけでなく、オンナ度まで自然とと高めてくれるメリットもあります。それでは日々…
beauty news tokyo
プルプルの振袖肉の引き締めに◎ “ながら”でできる【ほっそり二の腕】に導く簡単習慣
オンナらしく華奢感を引き立てるためにも【ほっそり二の腕】は絶対外せないポイントの1つ。特に薄手の春アイテムをチェックするこの時期になると、「プルプルの二の腕を引き締めないと!」と決意を固める方は少なくないと思います。 ▶︎タプタプの振袖肉がスッキリ。いつの間にか【ほっそり二の腕】が…
beauty news tokyo
お腹周り&お尻&太もものスタイルアップに◎ 全身のたるみの引き締めを一挙に叶える簡単習慣
春に向けてスッキリとボディラインを引き締めようと決意している方は少なくないと思います。そのためには全身のたるみをしっかり引き締めていくことが必須。そこで習慣に取り入れたいのが、お腹周り、お尻、太ももなどたるみの気になるパーツの引き締めを一挙に叶えてくれるピラティスの簡単ポーズ【…
beauty news tokyo
骨盤周りを整えてスラリ脚に。太もも内側の【たるみ肉の引き締め&予防】に効く簡単“開脚”ストレッチ
春を意識したお買い物も増える中、少々短め丈のボトムスを試着する機会があると、太もものムッチリ感をきちんと引き締めていこうと気持ちも改まるもの。そこで習慣に取り入れたいのが、骨盤周りを整えながらたるみの出やすい太もも内側に重点的にアプローチできる簡単“開脚”ストレッチです。 ▶︎太もも…
beauty news tokyo
下腹の凹ませ&太ももの引き締めに効果◎ いつの間にか【下半身痩せ】が叶う簡単習慣
程良く丸みを帯びつつも引き締まった下半身のラインはオンナらしさを存分に引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついたり、むくみ等が原因でムッチリしやすいのはご存知の通り。だからこそ毎日の習慣でケアしていくことできれいな下半身のラインを育んでいくいきたいところです…
beauty news tokyo
ヒップリフト&太ももの引き締めに効果。いつの間にか【下半身太りの予防】が叶う簡単習慣
丸みのある下半身のラインはオンナらしさを引き立ててくれますがムッチリ感はNG。それに、油断しているとお尻や太ももには余分なお肉がつきやすく、なかなか落としにくいのも現実です。だからこそ習慣的なケアできれいな下半身太りを予防していきたいところ。 ▶︎運動嫌いでおとなしい性格の方に最適。…
beauty news tokyo
知らぬ間に育った脇腹の贅肉の引き締めに◎ くびれを感じるウエスト周りを取り戻す簡単習慣
年末年始を通して美味しいものを沢山食べてしまったせいか、気づいたら脇腹に余計なお肉がついてしまっていたという方は少なくないと思います。でも、いつもの忙しい毎日に戻ってそのまま放置してしまうと、ついてしまった贅肉は一層落としにくくなるもの。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹の引き…
beauty news tokyo
たるみ肉をスッキリ引き締め。いつの間にか【全身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣
日常の中で自分の後ろ姿に意識を向けることは少ないものですが、自分からは見えなくても周囲からはバッチリ見られているのが“背中”です。お肉がたるんでいたり、むくみで広く見えてしまうと、華奢感が失われるのはもちろんのこと、老け見えの原因にもなってしまいます。 ▶︎お腹&背中のたるみを一挙に…
beauty news tokyo
お腹&お尻の贅肉の引き締めに◎ オンナらしい【メリハリ下半身】へ導く簡単習慣
締めるところはきちんと引き締めて、丸みを帯びたメリハリのあるボディラインになりたいと感じている方は少なくないと思います。そんなオンナ度高めのしなやかボディを叶えるために特に重要になるのが、お腹からお尻にかけてのラインです。 ▶︎お腹&太ももの引き締めもヒップアップも。“たるみ3大パ…
beauty news tokyo
ぽっこりお腹をジワジワ引き締め。オンナらしいしなやかボディを育む簡単習慣
今冬はオーバーサイズのニットやアウターがトレンドということで、お腹周りのラインを意識する機会が減っている方も少なくないと思います。とは言え、いざ余計な贅肉が付いてしまうと落としにくいのも事実。油断することなく習慣的にお腹周りのラインを整えていきたいものです。 ▶︎ほっそりウエストへ…
beauty news tokyo
脇腹のムダなお肉の解消&予防に◎ 太ももの引き締めまで叶う【くびれを取り戻す】簡単習慣
少し油断するとムダなお肉の付きやすいパーツの1つが脇腹。一度付いてしまうとなかなか落としづらく、オンナらしいくびれラインも失われてしまいます。特に腰幅よりも横にハミ出てしまうのは絶対避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹周りの引き締め効果や代謝UP効果を期待できるピラ…
beauty news tokyo
お腹も下半身も全身の引き締めを一挙に。痩せやすい体質づくりにも役立つ簡単習慣
なかなか落としにくいお腹や下半身などのたるみや贅肉などに悩まされているる方は少なくないと思いますが、日頃からのケアで対策と予防をしていきたいもの。そこで習慣に取り入れたいのが、簡単ながら多くの美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。早速やり方ときちんと効果を得…
beauty news tokyo
タプタプ二の腕の引き締めに◎ 1日1分“腕をパタパタさせるだけ”の簡単習慣
パーティーシーズンを迎え、冬とはいえ肩や腕を露出する機会も増えてきましたが、肩周りや二の腕の想像以上のたくましさに自分でも驚いた経験を持つ方も少なくないと思います。ぜひ簡単なボディメイク習慣でそんな悩みとはおさらばしたいもの。 ▶︎バストアップ効果も◎ ほっそり二の腕の華奢ボディに導…
beauty news tokyo
お尻の引き締め&引き上げに効果的。いつの間にか【下半身太りの解消】が叶う簡単習慣
丸みのある下半身のラインはオンナらしさを引き立ててくれますが、少しでも油断していると余分なお肉がついてしまうもの。すぐに解消できれば良いのですが、なかなか落としにくいのが現実です。だからこそ毎日の習慣でケアしていくことできれいなラインをキープしていきましょう。 ▶︎8kg減&下半身痩…
beauty news tokyo
「冬太り」を回避せよ!代謝UP×全身引き締めを目指す簡単ヨガポーズ
秋冬になって肌の露出が減ると「気が緩んで、最近全然運動していないかも……」という方も多いのではないでしょうか? 筋肉量が減ると、同時に代謝も下がりやすいので、冷えたり太ったりしやすい体になる恐れが。 そこで今回はヨガイン […]
GATTA
1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~
寒い冬は脚を出さずにあたたかいボトムスで隠せばOK!なのですが、すぐに暖かい春そして夏はやってきます。その時に自信をもって脚を出せるようトレーニングしましょう! 細いだけじゃダメ!程よい筋肉のついた脚にしよう すらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。 内もも ひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。 立てたひじは方の真下にくるように 伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス1の状態に。 片側の上げ下げが終わったら反対側も同じように これを一日10set! ひざ回り 写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。 手で身体を支えない。床を触る程度に。 かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。 かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。 お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。上げ下げをゆっくり繰り返す。 手は身体を支えずに床を触れるだけ。 これを一日5set! ふくらはぎ まっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。 親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。 かかとは3秒かけてゆっくりとあげる かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。 ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締め これを一日5set! 垂れた大尻だけは避けたい お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。 大臀筋 手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。 まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。 引いた脚を真上に上げる。上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。 脚を下げるときは床ギリギリでストップ これを一日10set! 中臀筋 まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。 骨盤の位置は必ずキープして。 片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。 ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げ これを一日10set! 骨盤底筋群 女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。 筋肉を使う 内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。 膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。 つぶしているときに膣を締めるように意識 これを一日10set! 刺激する 背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。お尻ではなく、会陰周りに当たるように座るのがポイント。 ボールやクッションが会陰周りに当たるように。 上体を上げ下げする。上げるときはボールを吸引するような感じで行って。背筋を伸ばし、お腹をへこませながら上げ下げを。 上げるときはボールを吸引するイメージで。 これを一日10set! 冬の筋トレエクササイズ成功させる3つのポイント 気になる部位だけピックアップ もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識 引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 1ヶ月を目安にできるだけ毎日 効果がでてくるまで個人差があるけれど、1ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが? 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう! kiitos vol.9より
PeLuLu
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より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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