おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。中1の理科で勉強したはずの「ミトコンドリア」をおぼえていますか？このミトコンドリア、実は、体内に多いと痩せ体質になれるのです。今日は、ミトコンドリアとダイエットの関係について解説します。「ミトコンドリア」って何？朝時間.jpミトコンドリアは、細胞の中にある核のような細胞小器官。地球上のほとんどの生物に備わっており、摂取した栄養は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギー（ATP）が作られます。人の場合、エネルギーを作る（ATPを合成）だけではなく、体脂肪の燃焼を助けたり、細胞の機能維持や老化にも深く関係しています。ミトコンドリアの数は個人によって差があり、数が多ければ代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になるとされています。1つの細胞あたりのミトコドリアの数は、少ない人は100～500個、多い人は2,000～3,000個あり、特に筋肉細胞や心筋細胞では5,000個以上存在することも！それだけ個人差があるそうです。ミトコンドリアの役割とダイエットの関係朝時間.jp【1】脂肪燃焼のメカニズムミトコンドリアが活発に働くと、より多くの脂肪を燃焼し、エネルギーとして利用できます。ミトコンドリアの働きが低下すると、脂肪が燃えにくくなり、蓄積しやすくなるため、肥満の原因に。【2】代謝（基礎代謝）の向上体のエネルギー消費の約60～70%は基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）によるもの。ミトコンドリアが活性化すると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増えるため、太りにくい体質に。食事を気をつけているのに太りやすいと感じるなら、ミトコンドリアの数が少ないのかも?朝時間.jp年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか？そう…記事を読むミトコンドリアは増やせる。そのための3つの方法朝時間.jpミトコンドリアは「運動」「食事」「環境刺激」などの習慣を変えることで増やすことができます。1. 運動で増やす有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）持続的な有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすための「PGC-1α」というたんぱく質を活性化させる。目安：1回30分以上、週3～5回程度HIIT（高強度インターバルトレーニング）短時間で強度の高い運動（例：YouTubeで、マンションの部屋でも出来るHIITの動画があります）を行うと、ミトコンドリアの新生が促される。目安：1回5～10分、週2～3回筋トレ（レジスタンストレーニング）筋肉が増えると、それに伴ってミトコンドリアも増える。スクワット、デッドリフトなど大筋群を鍛える種目が効果的。朝時間.jp2. 食事でミトコンドリアを増やす朝時間.jp低糖質・高脂質（ケトン食）ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として利用しやすい性質があるため、糖質を控えめにし、良質な脂質（MCTオイル・オリーブオイル・ナッツなど）を摂ると活性化する。※糖質過多はミトコンドリアの機能低下を招くため注意。断食（ファスティング）16時間以上の断食（16:8断食など）を行うと、オートファジーが活性化し、古くなったミトコンドリアがリサイクルされる。断食中は、ミトコンドリアがケトン体をエネルギー源として使い始め、より効率的に働くようになる。ミトコンドリアを活性化する栄養素を摂るポリフェノールのレスベラトロール・カテキン・クルクミンなど、赤ワイン・緑茶・ターメリックに含まれる栄養素。ビタミンB群（B1、B2、B3）や、コエンザイムQ10（CoQ10）などの栄養も効果的。3. 環境刺激でミトコンドリアを増やす寒冷刺激（冷水シャワー・水風呂・寒い環境）低温環境にさらされると、「褐色脂肪細胞」が活性化し、ミトコンドリアの量が増加する。方法：朝の冷水シャワー（30秒～1分）やサウナと水風呂の交互浴。適度なストレス（ホルミシス効果）空腹・運動・寒冷刺激などの「軽いストレス」は、ミトコンドリアを強くする。「楽すぎる生活」より、適度な負荷をかけた方がミトコンドリアが活性化する。以上3つの行動を意識することで、ミトコンドリア増加が期待できます。ただし、どれも無理のない程度に、自分に合ったものを続けてみてくださいね。ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2025.3.25

忙しい毎日を送っていると、水分不足、運動不足、食べ過ぎなどが原因で気付かぬ内にむくみが溜まってしまうもの。そして、むくみをそのまま放置していると代謝の低下を招くだけでなく、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながってしまうでしょう。そこで体の巡りを高めるべく習慣に採り入れたいのがヨガ…

beauty news tokyo

2025.3.24

加齢によって代謝は低下していくものですし、多忙な日常を送っているとホルモンバランスも崩れやすくなってしまうもの。体重増加につながるケースは少なくありません。そこで痩せ体質を手に入れキープするべく習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させるヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャア…

beauty news tokyo

2025.3.24

下腹部や脇腹など、お腹周りの贅肉に悩まされている方に共通するのが、スマホやPCなどの長時間使用で猫背がクセ付いていたり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そこでお腹の贅肉を解消して、姿勢改善につなげたい方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉を強化しつつ背中…

beauty news tokyo

2025.3.23

何もしないでいると加齢とともに筋肉が衰えていき、それが体型の崩れとして表れてしまうでしょう。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、“若見えするほっそり下半身”をキープするためにも習慣化したい簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】を紹…

beauty news tokyo

2025.3.23

恋愛においては、一見すると些細な習慣が大きな違いを生むことがあります。恋人ができやすい女性とそうでない女性、その違いは一体何でしょうか。今回は、そんな素敵な恋愛をスタートさせる女性の習慣をランキング形式でご紹介します。

ハウコレ

2025.3.23

若々しい見た目印象をキープしていく上で欠かせまないことの１つがお腹のくびれをキープすること。そこで「くびれが失われてきた…」と感じているなら習慣化したいのが、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化し、脇腹の贅肉落としに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】…

beauty news tokyo

2025.3.22

ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パート…

beauty news tokyo

2025.3.22

ただ細いだけでなく、程良く腹筋の存在とくびれを備えたウエストはまさに理想とするところ。自然と若見えも細見えも叶うでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的な簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に鍛えることができます…

beauty news tokyo

2025.3.21

運動不足の状態が続いていると、いつの間にか体型の崩れを招くことも。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”で、背中の贅肉は太見え＆老け見えの原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉対策に効果的な簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。背中の筋…

beauty news tokyo

2025.3.21

結婚し、夫と暮らし始めると、仕事から帰宅後の夫のある行動に衝撃を受けてしまいました。それは……。読者が経験した「一緒に暮らし始めてからパートナーにびっくりしたエピソード」を紹介します。

ベビーカレンダー

2025.3.21

下半身痩せを叶える上で太ももの引き締めは欠かせないポイントの１つ。でも、筋力が低下したり、むくみが蓄積したりなどしていると、なかなか下半身痩せにはつながらないものです。そこで痩せやすい状態に太ももを導くために習慣化したいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を…

beauty news tokyo

2025.3.20

ウエストの見た目印象は老け見え＆太見えに直結してしまうもの。だからこそ、腰周りを全方位から引き締める運動を習慣化しましょう。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】。背中の筋肉をグーっと伸ばしつつ腰をねじる動きが若見えするウエストへと導…

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2025.3.19

資生堂は、化粧品専門店専用ブランド「ベネフィーク」から、日中用クリーム・化粧下地【デイバリアクリーム】が新登場！2025年3月21日(金)に、全国の化粧品専門店(Omise+〈オミセプラス〉※2含む)で発売される。このクリームは、2層のバリア膜で日中の肌を隙なく守る日中用クリーム(SPF50+・PA++++)で、化粧下地としても使え、トーンアップ成分の水分散技術によって、ムラなく広がり、均一なトーンアップ効果を実現してくれる。紫外線による肌ダメージを当日や翌日だけでなく、数日にわたって約7割以上のひとがその影響を感じ、さらにそのうち47.4%のひとが乾燥を感じていることから今回新たに開発。日中のストレスや睡眠不足など心身ネットワークで乱れやすい環境プラス、外部刺激が積み重なりお肌にダメージが蓄積されていく、その悪循環に陥ってしまったお肌に着目し、肌本来のバリア機能を守るため、角質にうるおいを与え保持する膜と、紫外線から守る外側のバリア膜の2層膜構造で、乾燥や紫外線など日中のお肌を隙間なく守ってくれる。クリームはほんのりピンク色で、紫外線A波とB波、さらに透過型紫外線(特に長い波長のA波)までしっかりブロック！化粧下地としても活躍してくれて、上からのせるファンデの着き具合をよくして、さらにトーンアップ効果も期待できちゃう。お肌に伸ばした瞬間から、自然なツヤと明るさを与えてくれ、トーンアップ成分をムラなく均一に広げてくれる新技術が搭載されてるのもすごいポイント！つけ心地はみずみずしく伸びが良くぴったりと肌に密着。塗った瞬間から明るくなめらかなお肌に仕上げてくれるよ。綺麗にムラなく伸びるから、毛穴や小じわを目立たなくしてくれ、さらにツヤっとした仕上がりが長時間続くのが魅力。■詳細【デイバリアクリーム】(SPF50+・PA++++)参考小売価格:3,960円(税込)※1種類別:日中用クリーム・化粧下地内容量:35g発売日:2025年3月21日(金)販売:全国の化粧品専門店(Omise+〈オミセプラス〉※2含む)※1価格は参考小売価格です(お店によって異なる場合があります)※2化粧品専門店オンラインショップ

Emo!miu

2025.3.19

最近、手元の文字が見えにくい……そんな変化を感じているなら、ちょっとした習慣を見直すチャンスかもしれません。じつは、毎日の食事や寝る前のちょっとした行動で、目の健康をサポートすることができるんです。

オレンジページnet

2025.3.19

「下半身の贅肉を落としたい」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”にです。そこで習慣に採り入れたいのが、お辞儀をするだけというシンプルな動きのピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】になります。正しい姿勢で股関節を折り曲げる…

beauty news tokyo

2025.3.19

恋愛は難しいと悩む女性は多いですね。しかし、ちょっとした日常の習慣が、その結果を左右することもあります。今回は、男性を惹きつける女性が共通しているとされる意外な習慣をランキング形式でご紹介します。

ハウコレ

2025.3.18

血管を健やかに保ち、若返らせるためには、血管内皮細胞で作られ、血管を健康に保つことに役立つ一酸化窒素「NO」をたくさん出すことが大切です。そのために今日からできる生活習慣をご紹介します！

素敵なあの人Web

2025.3.18