加齢で太りやすくなるのはなぜ？ それに関係しているのが「基礎代謝」。まずは、50代女性の基礎代謝の目安をチェックしてみましょう。さらに年齢・身長・体重の数値を入れて、自分の基礎代謝量を計算。簡単な筋トレも取り入れて、効率よくダイエット！

ハルメク365

2024.10.26

寒い季節となり、カラダの“冷え”を感じる方も多いのではないでしょうか。最近では老若男女問わず、体温の低い方が増えています。「冷えは万病のもと」ともいわれ、不調の原因となります。あなたは「冷え対策」、しっかりできていますか？今回は、そんな冷え対策として、温活を意識した、手軽に取り入れやすい「梅白湯」をご紹介します。

Yoga Journal Online

2024.10.26

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは女性ならではの不調の緩和にも効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りを緩めて下半身の血行を促進させる簡単ヨガポーズ【クールマアーサナ】を紹介します。下半身の代謝UP効果を期待できるのも魅力です。 クールマアーサナ （１）体育座りし…

beauty news tokyo

2024.10.26

「２〜３kgくらい痩せたい」と感じている方は少なくないと思います。でも、短期集中的なダイエット法はリバウンドのリスクが高いのが難点。そこで今回は中長期間に渡って取り組みたい、生活習慣を改善する【簡単ダイエットのコツ】を紹介します。 生活習慣を改善！簡単ダイエットのコツ３つ 無理なく…

beauty news tokyo

2024.10.26

二の腕が太る原因は？痩せるには？二の腕美人を目指すための基礎知識をお届け！ －10㎝などの二の腕痩せに見事成功したダイエッターたちが実践した、「逆腕立て伏せ」や「4分二の腕筋トレ」などのトレーニングやストレッチ法をまとめてお届け♡この記事を読んで、今日から引き締まった二の腕を目指してぜひチャレンジしてみて♪

ar Web

2024.10.26

「算数とか数学の記憶はありません！」という人はいませんか？ ぜひ、挑戦してほしい計算問題を用意しました！ この機会に算数力のトレーニングをしてみましょう♪

4yuuu

2024.10.26

くびれ感のある“ペタンコなお腹”をキープしていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、腹筋を深く奥まで強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。お腹の凹ませ効果はもちろん、くびれ作りにも効果を期待できます。 ナヴァアーサナ （１）床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ …

beauty news tokyo

2024.10.26

尿漏れや頻尿などの尿トラブルと、骨盤底筋の大切さを日本泌尿器科学会専門医の中村綾子さんに教えてもらう全3回の企画。3回目の今回は、普段の生活の中で少し意識をするだけで、尿トラブルを解決できる方法を教えてもらいます。

ハルメク365

2024.10.26

見た目印象に大きく影響する下半身のシルエットだからこそ、きちんと運動することで重見えしないように対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せに寝たまま実践できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】です。 シングルレッグキック （１）床の上にうつ伏せ…

beauty news tokyo

2024.10.25

All About ニュース編集部は8月16日～8月29日の期間、全国10～70代の男女319人を対象に「野球選手」に関するアンケート調査を実施。「イケメンだと思う野球選手」ランキングで1位に選ばれたのは？

All About

2024.10.25

背骨を意識してエネルギーを高める＆免疫力の向上にもつながるヨガポーズ ”Boost Your Immune System!” 〜免疫力を高める！〜 Hawaiiは残暑〜雨季に入り始めました。 日本もようやく秋らしい気候に …

fytte

2024.10.25

「ウエストを細くしたい」と願っている方にこそおすすめの【お腹集中エクササイズ】がYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』。「たった２週間で理想のお腹がめざせる！」と評判を呼び、なんと５億回以上も視聴されています。 目標はウエスト−５cm。１日10分のお腹集中エクササ…

beauty news tokyo

2024.10.25

ダイエットに効果的な運動といえば、ウォーキングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動が思い浮かびますよね。 もちろん…

MELOS

2024.10.25

私は物心ついたときから、自分の体重や体型を気にしていました。若いときはひたすら細くなりたいと思っていたものの、年を重ねるごとに、体質や痩せやすさに加えて、理想の体型に変化が。これまでの私のダイエット歴を振り返り、理想のダイエット、体型を改めて考えたいと思います。

ベビーカレンダー

2024.10.25

腕肩周りの筋肉が凝り固まってしまうと、自然と首をすくめたような姿勢や胸を閉じるような姿勢になってしまい、重見えにもつながりかねません。そこで軽やかな見た目の身体をキープするべく習慣に採り入れたいのが「三角筋」にアプローチする簡単ストレッチです。 軽やかな身体へ。腕肩周りの引き締め…

beauty news tokyo

2024.10.25

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、ウエストの引き締めを狙うストレッチ。それもたった1つの姿勢をとるだけで、続けて3つのストレッチができる簡単なやり方をご紹介していきます。左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせるこのストレッチでは、上体を横や斜め前、うしろに傾けることで、普段あまり使われることのない左右の脇腹の筋肉を交互に伸び縮みさせます。姿勢を安定させるために体幹も使うので、脇腹だけでなくお腹まわりを広く引き締めるのに効果的です。それでは早速ストレッチを始めていきましょう。ひざ立ちで3方向に上体を傾ける「ウエスト引き締め」ストレッチのやり方1）ひざ立ちの姿勢からスタート！朝時間.jp→脚を腰幅に開いて、手は腰にセット。つま先を立て、姿勢を安定させたら尾骨を引き下げて腰のカーブを緩めましょう。2）左脚を真横に伸ばす。朝時間.jp→左つま先を外側に向け、足裏3点（親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと）でしっかり床を踏みます。軸足の右太ももは、床に対して垂直に立つようにしましょう。3）【息を吸いながら】右腕を頭上に伸ばす～【息を吐きながら】上体を左に倒す。朝時間.jp→左腕はひじを伸ばしたまま、すねに向けてスライドさせます。上体が前に傾かないように姿勢を保ちながら、右体側の伸びを意識しましょう。＜回数：5呼吸＞4）【息を吐きながら】上体を左斜め前に倒す。朝時間.jp→背中を丸め、右側背面や腰まわりに広がりを感じましょう。＜回数：5呼吸＞5）【息を吸いながら】右腕をうしろに引く。朝時間.jp→吸う息に合わせて上体を起こしたら、右腕を持ち上げてうしろに引きます。今度は体の前面、胸～お腹まわりに広がりを感じましょう。＜回数：5呼吸＞反対側も同様におこないます。慣れてきたら、3～5のセット数を増やしてみてもGOOD。それでは今日も、良い1日を！朝時間.jp脇腹をシュッ！くびれを作る「お腹痩せ」エクササイズ今回おこなうのは、座ってねじるだけでOKなお腹痩せのエクササイズ。食欲の秋は楽しみたいけれど、お腹まわりのサイズアップが気になる…。そんなときは、脇腹をシュッとさせてく…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.10.25

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、『水の効果的な飲み方』。普段飲む水にはどんな作用があるか、そして、どのぐらい飲むのがよいかなど、水の飲み方について解説します。美と健康のためにも、ぜひ参考にしてください。どうして「水は良い」の？朝時間.jpわたしたちが生きていく上で欠かせない水。身体の約6割、また血液の8割以上が水分です。水に含まれる成分は主に4つ。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムのミネラルです。その効果は、骨や歯を作ったり血圧をコントロールしたり、筋肉の収縮に作用したりなど様々ですが、このような身体への影響だけでなく、自律神経バランスを整える効果があることもわかっています。次項では、その「水」の上手な取り入れ方をご紹介します。美と健康に役立つ『水』の飲み方、取り入れ方【1】何度もある、水を飲むべきタイミング朝時間.jp水の成分には鎮静作用がありますので、水を飲むと副交感神経を優位になり、心と身体をより良い状態に保つためにとても役立ちます。おすすめのタイミングは朝起きてから　※歯磨きをして口内の雑菌を綺麗にしてから飲みましょう仕事中などで緊張している時入浴前後眠る前など。一日を通し、上のようなタイミングで、こまめに飲むことが大切です。※冷たい水は体内の冷えにも繋がりますので、常温、もしくは白湯にして飲むようにしましょう【2】水を音としても取り入れよう朝時間.jp水は飲むことだけでなく、音として取り入れる（アクアセラピー）ことでも心と身体に効果があることがわかっています。海の波音川のせせらぎといったヒーリングミュージックを聴くことで、自律神経バランスが整います。また、聴くこと以外でも、海の映像を見たり家に水槽を置いたりなど、視覚として『水』を取り入れることも良いでしょう。【3】飲み過ぎには気をつけて朝時間.jp心と身体にとって嬉しい作用を持つ『水』ですが、飲み過ぎは禁物です。水分を取り過ぎてしまうと内臓に負担がかかってしまい、『水毒症』と言って、水分代謝が悪くなってしまったり免疫機能を下げてしまうなど、身体にとってのマイナス要素が出てきてしまいます。どのぐらいの水を飲むのが良いのかは、季節や運動量などにも異なりますが、一日2リットル前後を目安にして一気に大量の水を飲むお腹がいっぱいで飲みたくないのに無理して飲むなどは避けて、少量ずつこまめに飲むようにしましょう。朝時間.jpシンプルな習慣で腸を整える！「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ水を飲むことで、腸内に残った老廃物が流れやすくなります。特に朝起きてすぐに飲む水は、腸内の老廃物を効果的に排出することをサポートします。これにより、腸内の環境が整い、…記事を読む意識して水を取り入れることで起こる自分の変化なども観察して、ぜひたのしみながら続けてみてくださいね。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝時間.jp

2024.10.25