約1800日おにぎり生活を続ける女子が作る『和風サバしそおにぎり』！サバ缶×大葉で5分＆冷凍もできる

HIGHLIGHTS

材料をボウルに入れて混ぜるだけ！5分で作れる簡単おにぎり

サバ水煮缶×大葉×柚子胡椒で、さっぱり食べやすい和風アレンジ

ごはん1合で4個分！冷凍しておけば、食べたいときにレンチンするだけ

仕事や家事の合間に小腹が空いたとき、「すぐ食べられるものがあればいいのに」と思うことはありませんか？

そんなときに頼りになるのが、手軽に作れて冷凍ストックもできるおにぎり。

今回ご紹介するのは、材料を入れて混ぜるだけで作れる「和風サバしそおにぎり」です。

おにぎりを食べ続け、54kgから44kgへ減量した後も5年間その体重をキープしている経験をもとに、日々のおにぎりアイデアを発信する『ゆう｜元祖おにぎり生活の人』さんの投稿です。

今回のおにぎりは、サバ水煮缶に大葉、鰹節、柚子胡椒などを合わせた和風仕立て。

大葉はキッチンばさみで切り、あとは材料をボウルに加えてしっかり混ぜれば、握るだけで完成します。

ごはん：1合

鯖水煮缶：100g

大葉：5枚

鰹節：1袋

柚子胡椒：小さじ1

めんつゆ：大さじ1

白ごま：大さじ1

まずは、ボウルにごはんを入れ、鯖水煮缶の身を加えます。

続いて、大葉をキッチンばさみで細かく切りながら加え、鰹節、柚子胡椒、めんつゆ、白ごまも入れていきます。

サバに鮮やかな大葉や鰹節、白ごまが加わり、だんだんと具だくさんのおにぎりらしい見た目になっていきます。

材料がそろっていくにつれて、完成への期待も膨らみます。

材料をすべて入れたら、しゃもじで全体をしっかりと混ぜ合わせます。

サバや大葉、調味料がごはん全体になじむよう、まんべんなく混ぜていきましょう。

全体が混ざったら、おにぎりの形に整えて完成です。

材料を順番に加えて混ぜていくだけなので、忙しいときにも作りやすいのがうれしいですね。

ごはん1合分を4つに分けてラップに包み、そのまま冷凍ストックにできます。

1つずつ包んでおけば、必要な分だけ取り出せるのもうれしいポイント。

食べるときはレンジで温めるだけなので、忙しい日の間食や軽食にも便利です。

サバ水煮缶や大葉、柚子胡椒などを混ぜるだけで作れる「和風サバしそおにぎり」。

5分ほどで手軽に作れるうえ、ごはん1合分をまとめて冷凍しておけるので、忙しい日の間食や「ちょっと何か食べたい」というときにも活躍してくれそうです。

おにぎりのマンネリを感じている方も、次の冷凍ストック候補として試してみてはいかがでしょうか。

※本記事は、投稿者様に掲載の許可をいただいて作成しております。

※本記事は、特定の食品や食事内容による減量・健康効果を保証するものではありません。体重や健康状態の変化には、食事全体の内容、摂取量、運動量、生活習慣、体質など複数の要因が関係し、その結果には個人差があります。

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