雨の日の不調に負けない！簡単に作れる「養生ドリンク」3選

2026.6.25

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師さっちです。

梅雨前線が北上し、全国的にスッキリしないお天気の日が続いていますね。農作物などにとっては恵みの雨ですが、雨の日は決まって体調が悪くなるから苦手という方もいらっしゃるかもしれません。

梅雨時期に増える不調の正体は？

この時期に増えるのが、漢方では「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる体の不調。

雨の日の湿気が肌にまとわりつくように、からだの中にも余分な水分が溜まると重だるさや頭痛などを引き起こすと考えられています。特に、梅雨の時期は空気中の湿気が多く、からだの外にも内にも“湿”がこもりがち。

さらに、忙しさストレスといった生活環境・冷たい飲食物の摂りすぎによる胃腸の不調も影響してより巡りが滞りやすくなってしまいます。

水の巡りと胃腸の調子は、あまり関係がないように思いますよね。実は、漢方の考え方では、胃腸は“体の中の水分をさばく役割”をしています。イメージとしては「キッチンの排水口」のようなはたらきです。

キッチンの排水口に問題がなければ水はどんどん流れてたまりませんが、汚れなどで排水口が詰まると、水はすぐにたまってシンクがジメジメしてきますよね。からだも同じです。

胃腸が元気なとき

食べたものや水分がうまく消化・吸収・排出され、余分な水分（湿）がたまりにくくなります。

胃腸が弱っているとき

消化しきれず、水分代謝もうまくいかないため、からだに余分な水分（湿）が残り、だるさ・むくみ・頭の重さの原因となります。

そのため、雨の日に不調を感じづらい、湿の溜まりづらいからだ作りには、胃腸の調子を整えることが大切です。

今回は、水の巡りを良くし、胃腸のはたらきを整える薬膳ドリンクを3つご紹介しますね。

梅雨を元気に乗り切る！簡単「養生ドリンク」3選

【1】しょうがレモン湯

材料（1杯分）

湯…200ml
しょうが（チューブでもOK）…少々
レモン汁…小さじ1

作り方

お湯にしょうがとレモンを加えて軽く混ぜるだけ。スライスしたレモンでも◎

ポイント

しょうがは漢方では身体を温め、胃の調子を整えてくれるはたらきがあります。朝いちばんの胃腸にやさしく、重だるさをゆるめるサポートに。
レモンの爽やかさで気分もすっきりします。忙しい日は「しょうがだけ」でも十分◎

【2】はとむぎミントティー

材料（1杯分）

はとむぎ茶（市販ティーバッグ）…1袋
ミントの葉…数枚

作り方

はとむぎ茶を淹れ、最後にミントを浮かべるだけ。

ポイント

はとむぎは、漢方では体に溜まりがちな“湿”を外に出すサポート役。ミントを加えることで、朝のぼんやり感にシャキッとした風を通してくれます。
冷たくせず、常温〜温かめがおすすめです。

【3】シナモン黒豆茶

材料（1杯分）

黒豆茶（市販ティーバック）…1袋
シナモン（スティックorパウダー）…適量

作り方

黒豆茶にシナモンスティックを数回くるくる。パウダーをひと振りするだけでもOK。

ポイント

黒豆は、漢方では水や血の巡りをサポートするはたらきがあります。
シナモンを加えると温めるはたらきがアップするので、梅雨時に冷えが気になる方にもおすすめです。

まとめ

胃腸をいたわることは、自分をいたわることでもあります。からだの巡りが良くなると雨の日にも不調が出づらくなりますよ。

がんばる前に、まずは整えることから。

そんなやさしい選択を、今日の朝にひとつだけ取り入れてみてくださいね。

ただ、もし不調が続くと感じたら、今の体の状態を見直してみるのも一つの方法かもしれません。

今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

★（編集部より）本連載はこの記事が最終回となります。漢方の知恵と朝にできる簡単養生ケアを教えてくれたさっち先生、ありがとうございました！

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