鍼灸の観点で「手と指」メンテナンス｜不調を予防・緩和する日々のケア

2026.5.28

鍼灸の観点では手と指のトラブルをどう捉えるのでしょうか？また、手と指の不調を防く緩和するためのセルフケアはあるのでしょうか？鍼灸師の岡尾知子さんに教えていただきます。

お話を伺ったのは

岡尾知子さん 国際薬膳師・国際中医師・鍼灸師
おかおともこ●編集者、ライターとして美容・健康をテーマに記事を執筆。取材を通して東洋医学への関心を深め、資格を取得。「つぼみ堂はりきゅう院」院長として鍼灸の臨床に当たると同時に、薬膳のスクールも主宰。著書に『はじめての薬膳生活』（法研）がある。

痛みが出るその前に手指のセルフケア“始めどき”チェック

1つでも当てはまるものがあれば、マッサージやツボ押しなど、手と指のセルフケアの始めどきです。

□ 爪が変化した（縦の筋、割れやすい、凹凸がある）
□ 関節が太くなった
□ 動かすと指からパキッと音がする
□ 朝起きたとき、手がこわばっている
□ 首が硬く動かしづらい
□ 手のひらを反らせると硬い感じがする
□ ビンやペットボトルの蓋が開けづらい
□ キーボードやスマホの操作で指がとても疲れる
□ 重い荷物を持ったとき、指の付け根や関節にしびれを感じる

早めに予兆に気づきセルフケアのきっかけに

鍼灸の考え方を取り入れると、手と指の不調をまた別の視点で捉えることができます。

「来院する方を見ていても、やはり50歳前後から、手や指に不調をきたす方が増えます。リウマチなどほかの原因がないか、医師の診察を受けることは大切ですが、ばね指の症状を鍼灸治療で軽減した症例もあり、状態によっては鍼灸で腱をゆるめて軽減するアプローチも有効です。ただ、プロに頼らず自分でケアできることも多々あるので、予防も含めて鍼灸視点でのセルフケアをお伝えできたらと思います。

まずは早めに不調に気づくこと。目安として爪の状態があります。東洋医学では“余り”という概念があるのですが、爪は“筋（すじ）”の余りといわれています。“筋”とは腱や筋膜のことで、そこに“血（けつ）”（うるおいや栄養）が足りていないと、爪の縦筋や弱さにつながります。爪が弱っていたら、手や指も“黄信号”なのです。

また“筋”は東洋医学の五臓でいう“肝”と関連があり、爪の弱さは血を蓄えて全身に栄養を届ける“肝”の働きが弱っている表れでもあります。クコの実やナツメを摂るなどの食養生も意識してみてください。

またヘバーデン結節など関節のトラブルの前兆ともいえるのがむくみ。水は炎症のある場所を冷やそうと集まるので、指輪がきつく感じるなどのむくみは、指に炎症が起き始めているサインかもしれません。

じつは手と指の悩みを持つ方の多くは、肩甲骨や首、鎖骨周りの筋肉も固まっていることが多いです。指と肩、さらに背中、胸は筋膜で繋がっているので手や指のストレッチで首肩の悩みが改善することも多々あります。動作をするときは手先だけを使うのではなく、肩や肩甲骨など大きな筋肉と連動させる意識をもちましょう。これだけで末端の関節にかかる負担はかなり分散されます。この先もずっと使う大切な部位ですから、日常の動作の癖を見直すことが、何よりのケアになります。