「昼間にしんどい人」が夜の動画沼にハマる――原因は夜だけではなかった

夜中までショート動画を指でめくり続けて、翌日は頭がぼんやり。

この悪循環の犯人は「動画」だと、私たちはずっと信じてきました。

動画を見すぎるから、眠れなくなる。話の筋として、いかにも自然です。

ところが中国の華南師範大学（SCNU）などの研究チームが、大学生6691人を3か月の間隔をあけて2回調査したところ、二つの方向のうち優勢だったのは、むしろ逆向き――「眠れない人ほど、そのあとショート動画にのめり込みやすい」側でした。

しかも、その関係をつないでいた結び目は、夜の不眠だけでなく、とくに「翌日の昼のしんどさ」のほうにありました。

研究内容の詳細は『Personality and Individual Differences』にて掲載されています。

目次

• その悪循環、向きが逆かもしれない
• 動画を見るから眠れないのではなく、眠れなかったから動画を見る
• 「昼間にしんどい人」が夜の動画沼にハマる

その悪循環、向きが逆かもしれない

ショート動画は、数秒から数分の映像を次々に流していく形式です。

「長編の動画」よりも気軽に楽しめることから、近年になってその需要は急上昇しています。

たとえば中国の場合、ショート動画の視聴者は約10億4000万人、ネット利用者の93.8%にのぼることが示されています。

ネット利用者の中では、ほぼ全員と言っていい数字です。

ショート動画がやめにくい理由は大きく2つあるとされています。

ひとつは、おすすめを送り込んでくる仕組み(アルゴリズム)。

あなたの好みを学習して、刺さりそうな映像を、考える隙も与えずに次々と差し出してきます。

お皿が空になる前に次のお皿が出てくる店で、満腹に気づける人はそういません。だいたい、無理です。

もうひとつは、時間の感覚がゆがむこと。

人は何かに深く入り込むと、時間の経過を実際より短く感じます。

「まだ10分くらいかな」と思っていたら、気づけば1時間。

この錯覚が、就寝時刻をじりじりと後ろへ押していきます。

ここまでは、世間が思っている通りの「動画→不眠」の話です。

実際、この方向の証拠は、これまでにもたくさん報告されてきました。

ただし、ショート動画に絞ると、その多くが一回きりの調査でした。

ある時点で「動画をよく見る人は、よく眠れていない」と分かっても、不眠が原因で動画に流れる可能性もあったのです。

それは卵が先かニワトリが先か、まだ判定できていないのと同じです。

さらに従来は「視聴時間の合計」「不眠スコアの合計」といった、大づかみな一個の数字で扱われがちでした。

研究チームが踏み込もうとしたのは、まさにこの”判定できていない部分”だったのです。

動画を見るから眠れないのではなく、眠れなかったから動画を見る

調査にあたっては中国・河南省の大学で、6691人の学生に3か月あけて2回アンケートをとりました。

動画の使い方を14項目、睡眠を8項目で質問しています。

睡眠の8項目は「夜の症状」5つ(寝つき・夜中に目覚める・早朝に目覚める・睡眠時間・睡眠の質)と、「昼の症状」3つ(日中の気分・日中の体調・日中の眠気)に分かれます。

結果、大きく分けて3つのことが見えてきました。

1つ目は、たしかに「動画→不眠」の流れがあった点です。

影響の強さを表す係数β(相関とは別)で、「動画→睡眠」は0.03〜0.04ほどでした。

この数字は、影響の向きと強さを表す目盛りだと思ってください。

1に近いほど強く、0に近いほど弱い。

問題的な動画の使い方が、本来眠るはずの時間を削っている可能性があります。ここは予想通りです。

2つ目は、「不眠→動画」の糸のほうが、太く出た点です。

「不眠症状→動画」は0.10〜0.11となりました。

「動画→不眠」よりも「不眠→動画」のほうが係数が大きかったのです。

さて、ここで気になるのは、0.04や0.11という数値の小ささではないでしょうか。

そんなに大きな数値ではないように思えますが、これには方法による事情もあります。

心の不調を見るとき、昔ながらの考え方は「氷山モデル」でした。

水面下に「不眠症」という大きな本体が一個あって、寝つきの悪さや日中の眠気は、その本体が水面に出した先っぽにすぎない。

だから倒すべきは、隠れた本体だ――という発想です。

この研究が採るのは、まったく別の見方です。

「ドミノ並べモデル」とでも呼びましょう。

隠れた本体なんて想定しません。

症状の一つひとつを、独立した一枚の駒として床に並べます。

「寝つきが悪い」「昼にだるい」「気分が沈む」「動画がないと不安」――これらを別々の駒として置き、どの駒が、どの駒の”倒れやすさ”と結びついているかの配置図を描く。

不調を一個のかたまりではなく、駒の並び方として見るわけです。

見方を変えただけですが、科学の世界できちんと認められた発想の転換です。

この方法を使えば、並びのなかで「次の一枚を倒しやすい位置」にいる駒を、名指しできます。

ただそうした個別に要員をわけた結果として、個々の要因の影響力を示す数値βが、大づかみの原因より小さく出てしまう場合もあります。

しかし今回はそんな中にあっても「動画→不眠」よりも「不眠→動画」の流れのほうが大きな影響を持っていることが示すことができました。

「昼間にしんどい人」が夜の動画沼にハマる

今回の研究では「動画→不眠」と「不眠→動画」の流れの比較で、後者のほうがかなり係数が大きかったことがわかりました。

動画を見ているから不眠になるという従来的な考えより、不眠というベースがあるから動画を見てしまうという流れのほうが優勢だということです。

では「不眠→動画」の結び目になっていた症状は、何なのでしょうか。

研究では複数の要因が調べられており、その結果、最も強く結びついていたのは「日中の気分」と「日中の体調」――つまり、寝不足の翌日に効いてくる”昼のしんどさ”でした。

具体的にはこうです。

1回目に「昼に気分が沈む」が高かった人ほど、3か月後に「動画がないと不安」「動画がないと落ち着かない」が強まっていました。また「昼に体が重い」が高かった人ほど、「動画のせいで効率が落ちた」が強まっていました。

さらに「日中の眠気」は橋渡し役――夜の問題と動画の問題をつなぐ連絡係――として働き、ぼんやりした頭を動画の刺激で補おうとしている、と研究チームは読み解いています。

では、なぜそうなるのか。

睡眠が足りないと、脳の「実行機能」が弱る、と研究チームは見ています。

実行機能とは、やりたい衝動を抑え、長い目標に意識を向けておく、脳のブレーキ役のことです。

寝不足の翌日、このブレーキがゆるむ。

すると人は、目の前の小さなご褒美に逆らえなくなる。

ダイエット中の深夜に、ポテトチップスの袋が無敵に見える――あの状態が、一日じゅうゆるく続くと思ってください。

そこへショート動画が、絶妙なものを差し出してきます。

ほとんど努力のいらない、受け身で味わえる快楽です。

気分が沈み、頭が重く、ぼんやりしている――その不快を、いちばん手早く埋められる道具として、人は動画に手を伸ばす。

研究チームはそう読み解いています。

本研究で脳を測ったわけではありませんが、過去の神経科学の研究では、ショート動画の視聴は脳の「報酬と覚醒」の回路、いわば”ご褒美センサー”と”目覚ましスイッチ”をまとめて点灯させると報告されています。

疲労や嫌な気分から、一瞬だけ解放される。

問題は、その一瞬の心地よさが「またやろう」を学習させ、次の視聴を後押ししてしまうことです。

出口のつもりが、入口だったわけです。

注目すべきは、この偏りを読む手がかりが「夜」だけでなく、とくに「昼」にあったことです。

夜更かしして眠れなかった自分が、翌日のしんどい自分にツケを残す。

そのツケを払わされた”昼の自分”が、不快に耐えかねて、ふたたび夜更かしへ傾いていく。

犯人は外(動画)に独立して存在するのではなく、関係のなかに組み込まれた”昼のあなた”の側にいた――というのが、この研究が指し示す筋書きです。

研究チームの言葉を借りれば、不眠にともなう感情のゆらぎと、ブレーキ役の鈍りこそが、ショート動画を「その場しのぎの対処法」として手放しにくくしている。

だからこそ、不眠は今後の研究で真っ先に狙うべき的だ、と論文は締めくくっています。

ただこの研究をもって「寝不足とショート動画の関係が全て明らかになった」というわけではありません。

方法上の限界もあり、影響量は小さく、「ある症状が別の症状を引き起こした」と確定したわけではありません。

またこの手法では「同じ人の中で起きた変化」と「もともと睡眠も動画も乱れやすい人がいるだけ」という個人差を切り分けられず、見かけの関連が個人差で水増しされている可能性を、著者は正直に認めています。

それでも今回の研究は重要な点を示唆しています。

私たちは「動画をやめれば眠れる」という、一方向の物語を信じてきました。

この研究が控えめに、けれど確かに書き足したのは、「眠れるようになれば、動画は手放しやすくなるかもしれない」という、もう一本の道筋です。

「動画→不眠」より「不眠→動画」の流れのほうが相対的に優勢だった、というのがこの研究の中心的な発見だからです。

言ってみれば、まず手をつけるべきは、夜中のあなたの指ではなく、その指を動かしている”昼のしんどさ”のほうだったのかもしれません。

研究チームは解決方法として3つの方法を提示しています。

ひとつめは、不眠そのものへの認知行動療法(CBT-I)です。

これは、睡眠についての正しい知識、寝つきをよくする行動の工夫、体をほぐすリラックス法、そして就寝前の習慣の組み直しを、ひとつのパッケージにした治療法です。

3つのうち論文が最初に置き、唯一「不眠治療の第一選択」という強い言葉と、過去の大規模な検証の裏づけを添えているのが、この方法でした。

ふたつめは、自然とふれあうことです。

緑のある環境は、不安や、同じ考えが頭のなかをぐるぐる回り続ける状態をやわらげ、頭の作業スペースを広げると報告されています。

これはまさに、この研究が”結び目”として名指しした「昼のしんどさ」――気分の落ち込みや頭の重さ――に、関係しうる、と研究チームは見ています。

みっつめは、対面の人付き合いを増やすことです。

仲間と体を動かしたり、家族と顔を合わせたりして、現実の人とのつながりを太くする。

孤独や対人不安がやわらげば、その慰めを動画に求める必要そのものが、減っていくからです。

狙うべきは「動画を取り上げること」ではなく、「不眠の側、とりわけ翌日の昼の重さを軽くすること」だというわけです。

昼の症状が重要な結び目として浮かんだからこそ見えてきた、実践的な方法と言えます。

元論文

Exploring longitudinal relationships between problematic short-form video use and insomnia symptoms: A cross-lagged panel network analysis
https://doi.org/10.1016/j.paid.2025.113625

ライター

川勝康弘: ナゾロジー副編集長。 大学で研究生活を送ること10年と少し。 小説家としての活動履歴あり。 専門は生物学ですが、量子力学・社会学・医学・薬学なども担当します。 日々の記事作成は可能な限り、一次資料たる論文を元にするよう心がけています。 夢は最新科学をまとめて小学生用に本にすること。

編集者

ナゾロジー 編集部