4月〜5月の不調に！「自律神経を整える」簡単ケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、春の不調を改善するための日々のケアについてお伝えします。

快適な毎日を送るためのヒントとして、よろしければ参考にしてください。

最近は「春バテ」という言葉があるように、春は心と身体が不調になりやすい時期です。

例えば、

・寒暖差による身体への負担・新生活による精神的ストレス

などが原因として挙げられます。

また中医学では、春は五臓の「肝」の働きが活発になることで、気の巡りが乱れやすく、精神面にも影響が出やすいとされています。

「五月病」という言葉があるように、この時期は普段元気な方でも不調を感じやすくなります。

そんな時期こそ、日々のケアを意識して、心穏やかに過ごしていきましょう。

心も身体も乱れやすい時期だからこそ、自分をいたわる時間を大切にしましょう。

疲れを感じやすいときは、無理をせず「自分ケア」を優先してください。

例えば、シャワーで済ませがちな日でも、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。

身体が温まることでリラックスでき、自律神経のバランスが整いやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。

また、外食やお弁当が続く場合でも、

・定食などバランスの良いメニューを選ぶ・揚げ物ばかりでない内容を選ぶ

など、少しの工夫を意識してみましょう。

野菜不足が気になる場合は、トマトやブロッコリー、根菜など、手軽に取り入れられる食材で補うのもおすすめです。

週末は予定を詰め込みすぎず、身体の声を聞きながら無理のない過ごし方を心がけましょう。

春は気の巡りが乱れやすいため、生活リズムを整えることが大切です。

例えば、

・深呼吸を10回行う・歩くときに一定のリズムを意識する・夜更かしを避け、生活リズムを安定させる・ストレッチやティータイムなどの習慣を取り入れる

など、日常の中でできることから始めてみましょう。

続けることで体内リズムも整いやすくなります。

「肝」の巡りを整える「肝・胆経絡ヨガ」を取り入れてみましょう。

【やり方】

【1】足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルの両端を持って腕を斜め上に上げます。

【2】息を吐きながら10秒かけて体を横に倒し、脇を伸ばします。 ※タオルはピンと張ったまま、顔の前にかからないようにしましょう。

【3】息を吸いながらゆっくり戻します。これを2回繰り返します。

【4】3回目は体を横に倒した状態で、振り向くように体をひねります。 ※呼吸は止めずに10秒かけて吐きましょう。

【5】反対側も同様に行います。

無理のない範囲で取り入れて、リラックスした毎日をお過ごしください。

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