初夏のだるさ・むくみに。40代からの「巡り」ケアで体を軽やかに整える

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガ講師のひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。（第2回／全4回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。

季節が春から初夏へと移り変わるこの時期。日差しが強くなり、気温もぐっと上がってきますね。

一方で、「なんとなくだるい」「体が重い」「寝苦しくなってきた」と感じることはありませんか？私自身も、この時期は体の変化を繊細に感じやすくなります。

これは暑さや湿度の影響に加え、自律神経のバランスが崩れやすくなることが関係しています。

今回は、初夏に起こりやすい体の変化と、その整え方についてご紹介します。

初夏は「熱」と「水分」の調整がむずかしくなる季節

自律神経は、体のさまざまな機能を調整する神経です。簡単に言うと「活動モード」と「休息モード」を切り替えるスイッチのような役割を持っています。

交感神経は体を活動的にし、副交感神経は体を休めて回復させます。

40代になると、この切り替えが少しずつスムーズにいかなくなり、季節の変化の影響も受けやすくなります。

初夏は、気温の上昇とともに湿度も高くなり始める時期。体は汗をかいて熱を逃がそうとしますが、この調整がうまくいかないと、体に熱がこもったり、水分代謝が乱れたりします。

その結果、 ・体が重だるい ・むくみやすい ・食欲が落ちる ・寝つきが悪くなる といった不調につながりやすくなります。

ここで大切なのは、外の暑さに体を無理に合わせようとしないこと。そして、体の内側の巡りとリズムを整えることです。

春は外に向かう準備の時期でしたが、初夏は「巡らせる力」を高めるタイミング。ため込まず、こもらせず、流していく意識が大切になります。

今日からできる、軽やかな「巡り」習慣

例えば朝は、すでに気温が高くなり始めていることも多いので、軽く体を動かして汗のスイッチを入れてあげるのがおすすめです。

大きく伸びをしたり、肩や股関節をゆっくり回すだけでも、体の内側の巡りが促されます。

また、日中は冷房や冷たい飲み物で体を冷やしすぎてしまいがちですが、これがかえって巡りを滞らせる原因になることもあります。

冷たいものを取りすぎた日は、夜に湯船につかって体をゆるめるなど、バランスを取ることも大切です。

そして、「呼吸」を深くすることもポイント。湿度が上がると呼吸が浅くなりやすく、自律神経のバランスにも影響します。

意識的にゆっくりと息を吐く時間をつくることで、体の緊張がゆるみ、内側の流れも整いやすくなります。

＊＊＊

初夏は、体に熱や水分がこもりやすく、「なんとなく不調」を感じやすい季節です。だからこそ、頑張って整えるのではなく、巡りを促し、余分なものを手放すことを意識する。

その積み重ねが、夏本番を心地よく過ごすための土台になります。季節に体を合わせるのではなく、体の声に合わせて過ごす。

そんな感覚を大切に、この時期を軽やかに乗り越えていきましょう！

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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガ講師/モデル

元劇団四季女優。なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量を経験。現在はヨガ講師として、心と体の整え方を伝えています。ジャーナリングで頭の中を整えること、掃除で身の回りを整えることなど、日々を丁寧に積み重ねることが、健やかな自分を作ると思っています。

■Instagram：@emikoyoga33

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