寝たままでゆれるだけ！ぽっこりお腹に効く「体幹ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「ぽっこりお腹が気になる…」「でも、ハードなトレーニングはしたくない」

そんな人におすすめの、ゆれるだけで腹筋を鍛えられるピラティスエクササイズをご紹介します。

動きはシンプルですが、続けていくうちに地味にきつくなってくるエクササイズです♪

ぽっこりお腹撃退！「体幹ピラティス」

1）仰向けになり、両脚を天井方向に伸ばして、両手で両脚を挟む。

腰やもも裏が硬くて辛い人は、下のように膝を曲げてもかまいません。

※両脚は軽く押し合うように、ピッタリくっつけましょう

2）息を吐きながら横に揺れ、息を吸いながら真ん中を通過して、息を吐きながら反対側に揺れる。完全に倒れないように！

※反動は使わずに、コントロールしながらゆっくり動きましょう

※下のようにお腹・みぞおちは自分の内側にしまうようなイメージをもち、背中が反らないように注意しましょう

3）5〜10セット繰り返す。

効果のある部位

• お腹・体幹

回数の目安

5〜10セット

エクササイズのポイント

• 反動は使わずに、コントロールしながら行ないましょう
• どうしても横に倒れてしまう場合は、動きを小さくしましょう

＊＊＊

横に倒れないようにお腹でぐっと支えるのは、想像以上に大変です！ぜひ、楽しみながらトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DXL9Dqpk_2M/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！