スクワットより楽して美尻！1分でヒップアップ「片足ショルダーブリッジ」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.116。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

今年も早くから暑くなりそう！春夏ファッションって、どうしても腰回りが気になりますよね。

見た目の印象を手っ取り早く変えたいなら、やっぱりヒップエクササイズがいちばん。今日は寝たままできるから、スクワットが苦手な方でも気軽にトライできる『片足ショルダーブリッジ』をご紹介します！

臀筋周りのトレーニングはヒップアップはもちろん、代謝も上がっていいことづくめ。美尻効果バツグンですので、早速はじめていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）仰向けになり左足を右ヒザにかける。息を吸って準備する

2）息を吐きながらヒップを上げる、息を吸いながら下ろす×10回

3）左右の足を入れ替えて同様に行う

4）（1）～（3）を1セットとして3～5セット、1～2分ほど繰り返す

片足ショルダーブリッジ、いかがでしたか？片足だからハムストリングスと大臀筋にダイレクトに効きますよね！スタイルアップなら、しっかりお尻を使いましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてください！

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！