プロが解決！10分で解消できる、夏の暑さによる【自律神経】の乱れをリセット

どんより不調脱出大作戦！

暑すぎて、気力も体力もなくしただら子のもとへ、救世主が登場。病院へ行くほどでもない不調地獄の原因を夏の不調に詳しい石原新菜先生に教えてもらうことに！

教えてくれたのは…

イシハラクリニック副院長

石原新菜先生

おもに漢方医学、自然療法、食事療法によりさまざまな病気の治療にあたる。女性の温活の普及に力を入れ、メディアでも活躍中。

＼詳しく解説！／

石原新菜先生

炎天下の屋外と冷房のきいた屋内を行き来すると体温を調節する自律神経が順応しきれず、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。それが夏の不調の原因に。

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その道のプロが指南！ 【どんより不調】夜の10分リセット習慣

夜、たった10分で不眠、むくみ、肌の乾燥や、やつれ顔を解消する方法をプロが伝授。夜行えば翌朝はスッキリ爽快！

【どんより不調1】眠りが浅い、疲れがとれない……40℃のお湯に10分つかれば、睡眠の質が上がります

教えてくれたのは…

入浴のプロ

早坂信哉先生

温泉療法専門医、博士（医学）、東京都市大学教授。これまでに7万人以上の入浴習慣を医学的に調査してきた入浴のスペシャリスト。

早坂信哉先生

外は暑くても冷房による体の冷えが「眠れない、疲れがとれない」の原因に。その最良の解決策が入浴。人間は一旦上がった深部体温が下がるときに眠くなるので、40℃のお湯に10分、肩までつかって1℃ほど深部体温を上げると熱帯夜でも睡眠の質が上がります。

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寝つきがよくなる＆疲れがとれる夏の入浴法

早坂信哉先生

入浴で深部体温を1℃ほど上げ、その体温が下がるタイミングで入眠するのがいい眠りを得るコツ。夏でもシャワーですませずに、じんわり汗をかくまで湯船につかって冷房で冷えた体を温めましょう。

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1. 寝る90分前までに入浴する
上がった深部体温が下がるのは入浴の約90分後。就寝時間の約90分前に入浴するとちょうど寝たいタイミングに眠気が訪れる。

2. 湯温40℃×10分 or 湯温38℃×20分、湯船につかる
40℃×10分または38℃×20分、湯船に肩までつかる。じんわり汗が出てきたら深部体温が1℃上がったサイン。湯船から出てOK。

炭酸入浴剤を入れて血流UP

早坂信哉先生

炭酸系入浴剤の炭酸ガスは皮膚から吸収されて血管を拡張。血流を促す作用があります。炭酸系入浴剤で効率よく血流UPのサポートを。

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ベネクス バイタライズ バス

1錠 ￥550

リカバリーウェアにも使用しているプラチナをベースとしたオリジナル成分を配合。水素と炭酸のＷ効果でリラックス。

BARTH 薬用BARTH 中性重炭酸入浴剤

〈医薬部外品〉 9錠（3回分） ￥990

独自技術でお湯を中性に保ち、重炭酸イオンを多く、長く溶け込ませて温浴効果を高める。無香料、無着色。

アコール AMAMI スパークリング ミネラル

6錠 ￥1550

純度99％以上の高品質のエプソムソルトと炭酸を組み合わせたバスタブレット。きめ細かな泡が心地いい。

【どんより不調2】冷えて張って重だるい、脚のむくみ。寝る前に足裏＆足の甲を10分刺激して水分排出

教えてくれたのは…

足裏のプロ

鈴木きよみさん

アンピール主宰。足裏研究家。これまで30万人以上の足を診てきた経験豊富なセラピスト。足を診て全身の不調を探る診断法「足相診断」を確立。

鈴木きよみさん

脚が冷えて血流が悪くなると、水分がたまってむくみます。エアコンの冷気は下にたまるので、夏こそむくみやすい季節。夜、入浴中や入浴後に足裏の腎臓に関わるツボと、リンパに関係する足の甲を刺激してたまった水分の排出を促すと、水分代謝がよくなり、むくみが軽くなります。

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足裏

鈴木きよみさん

土踏まずには水分代謝を促す、腎臓、輸尿管、膀胱に関わるツボがあります。足を触ると冷たいのに、見た目には肌が赤っぽかったら、むくみが強い状態。痛気持ちいい強さで刺激しましょう。

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握りこぶしで土踏まずをさする
足裏の中央より少し上にあるくぼみが腎臓のツボ。そこに、握りこぶしの第二関節をあてて押し、土踏まずの下側に向かって斜めに3回さする。反対側も同様に。

段差を使って土踏まずを刺激する
手で行うのが面倒くさければ、階段や玄関の段差に足裏をあて、土踏まずを上下にこするように刺激しても効果アリ。

足の甲

鈴木きよみさん

足の甲はリンパと関わりが深く、脚がむくんでいると足の甲や足の指が腫れます。ここをマッサージすると腫れが引き、その後温めると足の水分が循環してむくみがラクに。

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足の甲をさする
足の甲を両手でつかみ、手の親指の腹を足指の指間に押しあて、筋に沿って甲をまんべんなくさする。反対側も同様に。

脚の水分代謝をよくするアイテム

アロマオイルを使う

鈴木きよみさん

ペパーミントやジュニパーなど水分の排出作用があるアロマオイルを使用するのもおすすめ。

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アンピール エッセンシャルオイルashi

10ml ￥2970

フランキンセンス、メリッサ、ペパーミント、ジュニパーをブレンド。スッキリした香りが特徴。

足首と足の甲を覆う

鈴木きよみさん

足首が冷えると脚の血行が悪化して、むくみやすくなります。夏でも足首と足の甲を温めて。

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絹肌Labo シルク2WAY レッグウォーマー／アームウォーマー

￥2640／タビオ

吸放湿性に優れたシルク素材が冷房冷えから脚や腕を守る。

【どんより不調3】肌の乾燥、やつれ顔でテンション爆下がり。冷やしたシートマスクを10分オンして、肌の熱ごもりをオフ

教えてくれたのは…

フェイシャルエステのプロ

瀬戸口めぐみさん

エステティシャンとして30年以上、延べ1万人以上に施術を行う。2023年オリジナルブランドMEMを設立。知識と経験を活かした美容アドバイスがメディアで大人気。

瀬戸口めぐみさん

夏は強い日差しを浴びて肌に熱がこもり、内側から潤いが蒸発しやすい状態です。さらに冷房のきいた室内は湿度が低く、水分が蒸発して肌はカラカラ。夜、冷蔵庫で冷やしたシートマスクをオンする「鎮静パック」で、たまった熱と乾燥を落ち着かせましょう。

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マスクをしたままブラッシングで顔の血行促進

瀬戸口めぐみさん

夏は手足の冷えや睡眠不足で血行が悪くなり、それが原因で乾燥や肌がくすんでやつれ顔に。冷蔵庫で冷やしたシートマスクをしたまま、日常生活でこりやすい頭の側面や首と頭をつなぐ部分を10分ほどブラッシングすると、顔に血が巡って肌ツヤがよくなります。

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頭の側面

【1】耳の上をジグザグにほぐす

耳の上にブラシをあて、ブラシで頭皮をマッサージするようにジグザグに動かしながら、こめかみ周囲をほぐす。

【2】耳の上から頭頂へブラッシング

耳の上から頭頂に向かって斜め上にブラシを動かしながら、頭の側面にある側頭筋をほぐす。【1】と【2】を反対側も同様に。

頭の後ろ

【1】首と頭の境目をジグザグにほぐす

後頭部の首と頭をつなぐ部分にブラシをあて、ジグザグに動かしながら髪の生え際をブラッシングしながらほぐす。

【2】首と頭の境目から頭頂へブラッシング

首と後頭部の境目から頭頂に向かって下から上へブラシを動かしながらブラッシング。頭皮をまんべんなくほぐす。

保湿タイプのマスクを冷蔵庫で冷やして使う

瀬戸口めぐみさん

夏でも乾燥が気になる場合は、潤い成分を強化しているシートマスクを選びましょう。

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MEM クリア エッセンスマスク

4枚入り ￥5280

1枚にたっぷり24mlの美容液を含ませたシートが、肌すみずみまで美容液成分を届けてくれる。

クオリティファースト ザ・ダーマ モイスト

30枚入り ￥1760

大気中の水分を肌に引き寄せる吸湿処方や保湿に特化した独自処方が作用して48時間潤い肌を持続。

【CHECK！】夕食や寝る前のちょい足し食＆ドリンクでもリセットできる

冷たい飲み物で冷えた内臓には、スパイスを加えた食事や飲み物を！

石原先生

夏は冷たいものをよくとるので、内臓冷えが慢性化し、胃痛、食欲不振や倦怠感などの原因に。特に一日の疲れをとる夜の食事や飲み物には体を温める薬味やスパイスを足して、内臓を温めましょう。

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夕飯のちょい足しテク

［おすすめの薬味］

• しょうが
• みょうが
• 大根おろし
• 大葉
• ねぎ
• わさび
• 山椒
• こしょう

石原先生

ねぎやしょうがなどの薬味には、体を温める作用があります。冷たい麺類も薬味をたっぷりかけて食べれば、内臓を温める夕食に。

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寝る前にスパイスを加えた白湯を

石原先生

寝る前の水分補給には、ぬるめの白湯にスパイスを加えたスパイス白湯を。冷えた内臓が温まって、胃腸の働きがよくなります。

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白湯が苦手ならノンカフェインのルイボスティーでもOK

石原先生

白湯が苦手なら、ノンカフェインのお茶にスパイスを。ただし麦茶はノンカフェインでも体を冷やす作用があるので夜は避けて。寝る前なら体を温めてくれる発酵茶のルイボスティーがおすすめ。

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これも便利！

カネカサンスパイス スパイス白湯

30g ￥1188（送料込み）

しょうがや陳皮など体の巡りにいい、厳選された7種の原料を配合。飲料や料理に使いやすい粉末。

エスビー食品 蒸し生姜パウダー

25g ￥2376

じっくりと蒸したしょうがを乾燥して粉末状に。じんわりとした辛さと、使いやすい微粉末が特徴。

イラスト／ちばあやか 取材・文・構成／山本美和