今の姿勢ケアだと逆効果かも？腰を反らさないでOK【猫背を整える】簡単ストレッチ

猫背を直そうとして、胸を張ったり腰を反らしたりしていませんか？実はそのケア、大人世代の体には負担になっていることも。姿勢改善で本当に大切なのは、無理に反ることではなく、背骨の中央にある“胸椎”をやさしく動かすことになります。そこで取り入れたいのが、肩甲骨の間を広げる【胸椎ストレッチ】。腰を反らさずに背中を整えられるため、デスクワークが多い人や体が硬くなりやすい人でも続けやすいのが特徴です。

胸椎ストレッチ

（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く

▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます

（２）脇を開いて体を前に滑らせていく

▲足やひざの位置を動かさないようにします

（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せましょう

その後、脇をゆっくりと閉じて１セット。これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇だけ動かすことを意識すること」がポイントです。姿勢は、体が動きやすい状態をつくることで自然と整っていくもの。腰に負担をかけず、背中から整えるこのストレッチで、軽やかな後ろ姿をめざしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞