医師「なるべく避けてください」→ 『白髪の増加』を悪化させる … 意外とやりがちな“NGな生活習慣”とは？【医師が解説】

2026.1.26

鏡を見てドキッとした経験はありませんか？黒髪の中にキラリと光る白い一本。気づけば数本、数十本と増えていることも…。白髪は「加齢の証」と言われますが、若いうちから悩む方も少なくありません。一体なぜ増えてしまうのでしょうか？今回は医師の解説を交え、白髪の原因となる意外な生活習慣と、今すぐできる対策について徹底解説します！

白髪の正体と発生のメカニズム

そもそも白髪とは、髪を作る細胞である「メラノサイト」が、色をつける「メラニン色素」を作れなくなることで起こる現象です。

通常、メラニン色素が髪を黒くしますが、メラノサイトの機能が低下すると色素が供給されず、髪は白いまま生えてきます。

加齢による機能低下は自然なことですが、若くして生える白髪には、加齢以外の要因が大きく関わっていることが多いのです。

その習慣が白髪を増やす？ 4つの主な原因

白髪が増える要因には「遺伝」もありますが、実は日々の「生活習慣」も深く関係しています。

睡眠不足 良質な睡眠は体の修復や成長ホルモンの分泌に不可欠です。不足するとメラノサイトの働きが鈍り、白髪の原因になり得ます。
栄養の偏り 髪の原料となるタンパク質や、メラニン色素を作るために必要なミネラルが不足すると、メラニン色素がうまく作られなくなります。
ストレス 慢性的なストレスは自律神経を乱し、メラノサイトの機能に悪影響を与える可能性があります。
喫煙タバコに含まれる有害物質は全身の細胞にダメージを与え、メラノサイトの機能低下を招くリスクがあるため、なるべく避けてください。

専門医が推奨！白髪を防ぐ5つの習慣

白髪の増加を抑えるために、以下の生活習慣を意識してみましょう。

質の高い睡眠をとる：7～8時間の睡眠時間を確保し、規則正しいリズムを心がけましょう。
バランスの良い食事：髪の主成分である「良質なタンパク質（肉・魚・大豆）」と、メラニン色素を作る酵素を助ける「ミネラル（亜鉛・銅）」です。これらを多く含む牡蠣、レバー、ナッツ類などをバランスよく摂りましょう。
適度な運動：運動で血行を促進させることは、頭皮の健康維持につながります。
ストレスを溜めない：瞑想、ヨガ、深呼吸など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
禁煙する：髪と健康のために、喫煙はなるべく避けてください。禁煙を強く推奨します。

白髪対策は「日々の積み重ね」から

白髪は加齢に伴う自然現象ですが、生活習慣を見直すことで増加を抑制できる可能性は十分にあります。「もう歳だから」と諦めず、今日からできることを始めてみませんか？質の高い睡眠、栄養バランス、運動、ストレスケア、そして禁煙。これらを継続することで、健康的な髪と自信を取り戻せるはずです。

まずは小さな変化からスタートし、必要であれば専門医への相談も検討してください。あなたの輝く未来のために、今日から対策を始めましょう！

監修者：PRIDE CLINIC 院長久野賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。