ぽっこりお腹、O脚の原因にも…!? 骨盤を回して整え、正しい位置に！

全身の基盤となる骨・骨盤が正しい位置にないと、様々な体のトラブルを招いてしまう。改善のコツは、骨盤を回して関節まわりの筋肉のこわばりをほぐすこと。Let’s回転！

骨盤は歪むのではなく、実は骨盤の回転する力が強く、ある方向で固まってしまっただけなのだ、と理学療法士の土屋元明さん。

「骨盤は前後、左右、上下の3方向に回転するんですが、姿勢や動きのクセなどで、どちらかの方向に回転したまま筋肉が固まってしまい、歪んだように見えるんです。だから、普段とは逆方向に骨盤を回転させたり、3方向の回転をしっかり再現すれば、骨盤は本来あるべき場所に戻ります」

本来あるべき場所がニュートラルポジション。上半身と下半身を繋ぎ、体を支える要の骨盤が正しい位置に戻れば、姿勢も整う。

「必要なのは、骨盤の正しい位置と、3方向の動きを体に覚えさせること。その結果、悪い姿勢や動きのクセをリセットできますよ」

3方向に回転する骨盤。姿勢や動きのクセで動かしにくい方向が生まれ、関節付近（イラストの赤い部分）の筋肉が凝ってさらに動かしにくくなり、骨が歪んだように見えてしまう。ぽっこりお腹、O脚などの原因にもなる。

回しにくい方向をなくすように前後、左右、上下3方向に回転させると、骨盤は正しい位置に戻る。

左右のくびれ具合が違うのは、骨盤の左右どちらかが上がったままなのが原因。左右差をリセットし、美しいくびれを取り戻そう。

骨盤が上下に回転してずれていると、足が上げにくくなり、重心がぶれたり、膝が内側に向いてしまう。

重心がぶれずに片足をスッと上げたまま維持できれば、骨盤の上下の動きはスムーズ。

軸脚の膝が内側に向き、頭の位置がぶれたり（左）、重心が外側にずれる（右）のはダメ。

骨盤の上下の動きができていないと、くびれまわりの筋肉は硬くなりがち。まずはしっかりほぐそう。

両膝を上げ下げしながら、骨盤の上下の動きを再現。動かしにくい方を多めにやり、左右差をなくす。

TRY！トレーニングが終わったらニュートラルポジションで立つ！

足は骨盤幅に開き、手は腰に。左右の足に体重を交互に乗せて、骨盤を小刻みに揺らす。左右の足への重さが均等になる位置を見つけたら脱力して立つ。

【POINT】両足に均等に重さがかかるように立つと、左右の腰骨が同じ高さにくるようになる。

理学療法士。インソールとリハビリの専門院「動きのこだわりテーション」を主宰。近著に『マイナス10 歳を手に入れる骨盤メンテ』（運動と医学の出版社）がある。

ブラトップ¥9,900 レギンス¥11,000（共にトゥーユナイテッドアローズ/ユナイテッドアローズ渋谷スクランブルスクエア店 TEL. 03-5774-1030）

写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア＆メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳（セントラルジャパン）骨のイラスト・中川原透取材＆文・板倉ミキコ

anan 2465号（2025年10月1日発売）より