脚がスーッと軽くなる！全身で“伸び”をするだけ【脚痩せに効く】簡単エクササイズ

「最近、脚がなんだか重だるい…」「運動は苦手だけど脚を引き締めたい！」そんな人にこそ試してほしいのが、全身で“伸び”をするだけのピラティスの動きをベースにした簡単エクササイズ。朝・昼・夜の１日３回を目安にスキマ時間に取り入れるだけで、脚がスーッと軽くなるのを実感できます。

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が前傾したり後傾したりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞