【60代ヘルスケア】人は股関節から老けていく！？いつまでも趣味や推し活をたのしむために大切なこととは？

2025.4.29

じつは重要な役割を担っている股関節。放っておくと老化が進み、当たり前にできていたことが急にできなくなってしまうことも。まだまだあちこち出かけたい素敵世代。股関節について知っておき、しっかり鍛えておきましょう。股関節を鍛えることの大切さについて、運動生理学士である中野ジェームズ修一さんにお話を伺いました。

股関節のウソホントをチェック！

股関節にはどんなイメージがあるでしょうか？一般的に言われていることのなかには、じつは誤った情報もあります。まずは、股関節にまつわるウソ・ホントについて解説します。

股関節の軟骨は擦り減ったら元には戻らない

△ 完全に戻らないけれど再生も可能

擦り減った軟骨は完全には元に戻りませんが、ある程度は再生します。軟骨はコラーゲンなどから構成されますが、関節内を満たす液体「関節液」によってそれらの栄養が運ばれ、軟骨に栄養が行き渡り修復される仕組みです。

180度開脚できるなど柔軟なほどいい

× やわらかすぎても怪我のリスクが高まる！

股関節のやわらかさは大切ですが、やわらか過ぎるのもよくありません。股関節がやわらかい＝股関節を支える靭帯が伸びきっている状態であるため、体を支えにくくなり怪我のリスクが高まります。脚は90度開けばOK。

股関節を動かさないと余計痛くなる

〇動かさないと軟骨がつぶれていき衝撃を緩和できなくなる

軟骨が関節液を吸うとクッションのようになり、それが関節にかかる衝撃や摩擦を軽減します。股関節を動かさないでいるとどんどん軟骨がつぶれていき、関節液を吸い込めず、衝撃を緩和できずに痛みを感じてしまうのです。

股関節がやわらかいほど脚が細くなりやすい

× 股関節のやわらかさと足の細さに因果関係ナシ

股関節を鍛えるためのエクササイズによって結果的に脂肪が燃焼されたり、股関節の動きがよくなることで活動量が増えたりすることはありえますが、股関節がやわらかいこと自体と脚の細さに直接の因果関係はありません。

股関節の動きをよくするにはたくさん運動したほうがいい

△ 同じ動きではなくいくつかを組み合わせるのがおすすめ

運動はもちろんしたほうがいいのですが、同じ動きばかりを続けるのは股関節に負担をかけるためよくありません。「8000歩歩く」ではなく、「5000歩歩く＋10分筋トレする」のようにいくつかの運動を組み合わせましょう。

股関節を正しく鍛えて〝思いどおりに動ける体〟を保つ

「股関節は上半身と下半身をつなぐ要となる場所。私たちが座る、立つ、歩く、走るなどの動作を自然に行えるのは、すべて股関節のおかげなのです。股関節が正しく機能していないと、歩きづらくなったり上半身がふらついたり、下半身で踏ん張ることができなくなったりします。ひどくなると移動が困難になり、最悪の場合は自立した生活ができなくなってしまうことに。『歩きづらい』程度の不調でも、移動が億劫になれば運動量が減って生活習慣病のリスクが上がりますし、思いどおりに動けないことがストレスになり、結果うつ病になってしまうケースもあります。人は股関節から老けていくと言っても過言ではありません。特に、素敵世代のみなさんには股関節を鍛えることを意識していただきたいです。なぜかというと、60代は筋肉量が著しく低下する人が多い世代だから。関節は周辺の筋肉の影響を大きく受けており、筋肉量が低下することで悪化するリスクが高まります。筋肉量が低下すると股関節が悪くなり、股関節が悪くなると運動量が減って筋肉量が減る……という負の連鎖に陥ってしまいます。また女性は体の構造上、男性よりも股関節に負担がかかりやすい傾向も。つまり、60代女性は股関節を悪くするリスクが高いということです。股関節の状態は、私たちのＱＯＬを大きく左右します。この先も趣味や推し活など好きなことを楽しみ続けるために、思いどおりに動くために、股関節の老化を食い止める対策をしていきましょう」

文／平井薫子 ※素敵なあの人2025年5月号「よく動く股関節エクササイズ」より
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