【60代ヘルスケア】あなたは若さの要・股関節をちゃんと使えていますか？チェックテストで判定＆知っておきたい股関節の基礎知識を一挙公開！

2025.4.28

全身の要で健康状態を左右するのが股関節。放っておくと老化が進み、当たり前にできていたことが急にできなくなってしまうことも。目に見えず触れることもできず、なかなか意識しづらいですが、まわりに位置する骨や筋肉など、付近の構成を知っておけばイメージがつきやすくなります。運動生理学士である中野ジェームズ修一さんにお話を伺いました。

股関節がちゃんと使えているかはここをチェック！

まずは、股関節がきちんと使えているかどうかをチェック！日常動作から簡単なチェックをしてみましょう。

立って靴下がはけない
気がついたらがに股になっている
歩くとスカートがまわる
下っ腹が出ている

痛みなどの自覚症状がなくても、上記の項目にひとつでも当てはまる人は注意が必要。予防・改善のための対策が必要です。

また、予防・改善の対策をするうえで、股関節とはどのような関節なのか、構造などを知っておくことが大切。ここで、股関節の基礎知識をご紹介します。

そもそも股関節とはどういう関節なの？

「関節とは、ふたつの骨をつなぐ部分のこと。それぞれの骨の両端は筋肉にもつながっていて、その筋肉が伸び縮みすることで関節が動くという仕組みです。股関節は骨盤と大腿骨という大きな骨をつないでおり、数多くの筋肉とつながっています。関節には、重力に逆らって体を固定・保持する『支持性』と体を目的の場所に運ぶ『可動性』というふたつの作用があり、股関節はそのどちらも持っています。ほかの関節に比べても役割が多いため、関わる筋肉の数が多いのも納得ですよね」

股関節を構成する骨

股関節は骨盤と大腿骨をつなぎます。球状の大腿骨頭が寛骨臼（寛骨のくぼみ）にカポッとはまっており、ぐるぐると回すことのできる「球関節」となっているのです。

大腿骨頭と寛骨臼は、ぶつからないように表面が軟骨に包まれています。接合部分は関節包という膜で覆われ、その内部を潤滑油の役割を果たす関節液が満たします。

股関節を支える23の筋肉

関節はたくさんの筋肉とつながっており、数え方にも諸説ありますが、およそ23あると言われています。この数は人体に200以上ある関節のなかでもダントツ。ひとことで「股関節が痛い」と言っても、どの筋肉に問題が生じているかで症状も対策も変わってきます。

長時間座りっぱなしはNG！30分座り続けるだけで、股関節に負担がかかります

股関節は動かさないと痛くなるとお伝えしましたが、特に気をつけたいのが〝座り過ぎ〟。股関節は元々、立ったときに機能的に使える構造に作られており、座る時間が長くなるほど負担が大きくなります。現代人の座り過ぎの生活習慣は、股関節に悪影響なのです。

立っているときの骨頭のポジション

立っている状態だと、股関節全体にまんべんなく圧がかかります。圧が分散されているので、1か所にかかる負担が少なく、股関節へのダメージは少なくなります。面の広いヒールで踏まれているようなイメージです。

座っているときの骨頭のポジション

座っている状態だと、骨盤に大腿骨頭が押しつけられ、股関節にかかる圧が一点に集中してしまいます。同じ圧を一点で受けるため、ダメージは大きくなります。細いヒールをギューッと押しつけられているようなイメージです。

股関節の動きが悪くなる理由

股関節周辺の筋肉の柔軟性や筋力のバランスが悪い股関節周辺の筋肉が弱い、または体幹が不安定股関節の可動域が狭い股関節が上手く使えないのは、それに関わる筋肉が正しく機能していないため。先天的な形成不全の場合もありますが、それを除けば、多くの人は運動不足や筋肉の使い方に偏りがあることが主な原因となります。次回は、具体的なエクササイズをご紹介しますので、お楽しみに！

イラスト／はまだなぎさ文／平井薫子

※素敵なあの人2025年5月号「よく動く股関節エクササイズ」より
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