お腹ぽっこりの解消に効果テキメン。１日３セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣

ぽっこりとしたお腹に悩んでいる方は少なくないと思いますが、主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。床に座ったまま行うので、実践中にお尻が痛くならないようにマットやタオルを敷いて行います。

ニーアップ

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、続けるほど腹筋が強くなっていきますし、姿勢の改善にもつながっていきます。ぜひ習慣化してお腹ぽっこりを解消していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞