静かなお腹痩せメニュー、試してみて！週1回からの腹筋×有酸素運運動トレーニング（1分）

音が出にくい「静かなマウンテンクライマー。腹筋を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うことができます。

動作がシンプルで素早く動く必要もないため、普段あまり運動をしていなくても実施しやすい内容です。

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静かなマウンテンクライマー

静かなマウンテンクライマーのやり方

1. 肩の真下に両手をつき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.膝を片方ずつ、ゆっくりと交互に引き上げる

効果を出すためのポイント

・腰が丸丸まったり、反らないようにして行う
・膝から上げる意識で行なう

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋 etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・脂肪の燃焼

おすすめ頻度

・まずは週1回、慣れてきたら週2

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞