【美脚への道】簡単2分♪太もも痩せのカギ！？ガチガチお尻をほぐすマッサージ

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

先週はふくらはぎのケアをお伝えしました。かなり骨や筋を意識したマッサージなので、変化を実感しやすい方もいると思います。みなさんはいかがでしたでしょうか？

ちょうど先ほど、サロンでお客様にお会いして、ふくらはぎや足首のマッサージを直接レクチャーさせていただきました。その方は乳製品を控えるなど食生活も見直され、ふくらはぎが大きくサイズダウンされました。今は足首をもっと細くしたいと頑張ってくださっています。私も新しく開発した手技をお伝えすることができました。今後のお客様の脚の変化が楽しみです。

さて今日は、太もも痩せですっきりさせたい方に注目してほしい「お尻」のケアをお届けしたいと思います。

みなさん、お尻ってもんだりマッサージしたりしていますか？

そもそもお尻が凝るってご存じですか？

お尻は上半身と下半身のつなぎ目となる部位で、血液もリンパも滞留しやすい部位です。さらに、デスクワークでは長時間圧迫されやすく、立ち仕事の方もお尻の筋肉に疲労が蓄積することがあります。

このお尻に滞っている、下記の3つを解消することで、太もも痩せに繋がりますよ。

• 筋肉疲労
• 脂肪・セルライト
• 血行不良による冷え

サロンでは当たり前にお伝えしていたことですが、まだみなさんにはお伝えできていなかったと思います。手技はカンタンです。今までお尻をケアしていなかった方は、はじめは痛く感じるかもしれませんが、力加減を調整しながら、気持ちよくほぐしていきましょう。

では、お尻のマッサージを始めてみましょう！

お洋服の上からでもOK！入浴中でもOK！マッサージオイルを塗って行ってもOKです。

まずはお尻を「つぶして流す」「押し流す」。この感覚をつかんでください。

お尻の下の脂肪を「つぶして流す」

写真のような姿勢をとります。

お尻の下の「ここ、なくなったらいいな」と思う脂肪をぎゅっとつかみます。

そのまま持ち上げて、固定して、優しくもみほぐしてつぶします。

お尻のコリを探す！

写真のようにひざ立ちしてみましょう。お尻のコリを探してみてください。

私はここのポイントが激痛ポイントです。

お尻の上の方を押すと痛いという方もいれば、尾てい骨の近くが痛いという方も。触ってみて初めて、自分のコリに気がつきます。

みなさんはいかがでしょうか？

凝り固まったお尻をほぐす3ステップ

【1】ジグザグ

手をグーにします。

お尻の外側からグーをジグザグと動かし、中央に向かって手を移動させていきます。

「痛い～」という声が聞こえてきそうです。

【2】まぁるく

グーにした手を、写真のようにお尻の外側から内側に向かって、大きな円を描くようにしてマッサージします。

上向きのヒップラインを意識しながら行いましょう♪

【3】ゆらゆら

両手でお尻を包み込むようにして、ゆらゆらと揺らします。

硬いお尻をとにかくほぐす！柔らかく！

※イタ気持ちいいですか？それとも余裕～♪でしょうか？

お尻にも脂肪がつきますので、この機会にみんなでケアしていきましょう！お尻をほぐして、すっきりとしたヒップラインや脚長見えを目指しましょう！

脚のケアとあわせて入浴習慣も大切に

脚に悩まれている方の中には、シャワー派の方も多くいらっしゃいます。シャワーと入浴では、それぞれに異なる目的があります。

シャワー：身体の表面の汚れを落とし、手軽にさっぱりできる

入浴：身体を温め、血行を促し、リラックスにもつながる

入浴には、身体を温めるという大切な役割があります。気温が下がってきたこの時期、みなさんもぜひ入浴習慣を身につけましょう♪

「お尻ほぐしマッサージ」を動画で確認したい方はこちら