【お家で簡単マッサージ】手足の末梢マッサージでむくみ・冷えをリセット｜かがやき隊 北澤亜由美

こんにちは♪かがやき隊の北澤です。普段、高周波ラジオ波と筋膜の流れに沿ったコンディショニングケアをしている私が、お家でできるマッサージボールでのケアをご紹介します。９月になり暑かった夏の疲れがどっと出る前にいかがですか♪

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足裏・土踏まずのほぐし〜足裏全体をほぐして、巡りの土台をつくる

まずは足裏のアーチ（土踏まず）や足指の付け根にマッサージボールを当てます。ボールの上に足の裏を乗せ、体重をかけながらゴロゴロと前後左右に転がしましょう。足指でボールをギュッと掴むように力を入れると、足裏の細かい筋肉までしっかり刺激できます。歩き疲れや足の冷えを感じる時におすすめです。意外に冷えている足先。腰痛や前ももも足の末梢からケアしていきます。

足首・くるぶし周りのケア〜足首まわりを刺激して、夕方のむくみをスッキリ

続いて、かかとやくるぶし、足首の周辺、アキレス腱のあたりにボールを当ててほぐしていきます。手でボールをしっかり支えながら、足首まわりのコリを優しく押し流すようにコロコロと動かしましょう。老廃物が溜まりやすい足首周辺をほぐすことで、足先の冷え解消やむくみケアにつながります。子宮や卵巣、婦人科系もここを流すと改善に近づきます。

手のひら・指間のリフレッシュ〜手のひらと指先をゆるめて、肩こり・疲労感をオフ

最後は手のひらと手の甲のケアです。マッサージボールで円を描くようにくるくると転がしながら圧をかけていきましょう。特に指と指の間の水かき部分や、親指の付け根などのコリやすいポイントへ重点的にアプローチ。パソコンやスマホの操作でこわばった手元がふっと軽くなり、筋膜の流れ的に腕や巻き肩を緩めるのもここが先です。肩こりや頭痛は気温差、目の疲れ、ホルモンの揺らぎが原因のことも。手足の末梢、リラックス効果も抜群です。