考えすぎて疲れてない？自分らしさを取り戻す「脳ダイエット」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、思考でいっぱいになった「脳肥満」状態をクリアにするための「脳ダイエット」についてです。

日々、心も身体も軽やかに、快適に過ごしていくための参考にしていただけたらと思います。

肥満とは、脂肪が過度に身体に蓄積した状態のことですが、ここでいう「脳肥満」は、脳に脂肪がたまっているという意味ではありません。

情報や外部からの刺激、気がかりなどで頭の中がいっぱいになり、思考をうまく整理できなくなっている状態を例えた表現です。

本音ではなく、周囲の情報に流されて、

「こうでなくてはならない」

「これが常識だ」

「わたしには無理」

などと決めつけてしまうことはありませんか？

頭の中がさまざまな情報や思考でいっぱいになっていると、自分が本当はどうしたいのか、見えにくくなることもあります。

頭の中をスッキリと整理し、自分らしくいられることは、充実した毎日を送るためにも大切です。

ここでいう「ノイズ」とは、頭の中に残っている気がかりのことです。

例えば、

・玄関のほこりを掃除しなくては・メールの返信をしなくては・電球を取り替えなくては

など、「やらなくてはいけない」と思いながら、まだ取りかかれていないことはありませんか？

こうした気がかりがいくつもあると、ふとしたときに思い出してしまい、目の前のことに集中しにくくなる場合があります。

やろうと思っていて、まだできていないことがあれば、一度すべて書き出してみましょう。そして、すぐにできることから取りかかってみてください。

今すぐにはできないことも、「いつまでにやる」と予定を決めておけば、頭の中を整理しやすくなります。

「思考をスクリーンに映す」とは、自分自身を少し離れたところから俯瞰してみることです。

わたしたちは何かを体験したとき、「うれしい」「怖い」「悲しい」など、さまざまな感情を抱きます。

そのとき、今の自分をスクリーンに映して眺めるようなイメージで、「今、自分はこう感じているんだな」と客観的に見つめてみましょう。

自分のことだからこそ感情でいっぱいになってしまうときも、少し距離を置いて眺めてみることで、冷静に対処できたり、次にどうすればよいかを考えたりしやすくなります。

例えば、誰かからネガティブなことや、自分にとって必要ではないと感じることを言われたとき。

その言葉をいつまでも心に留めておかず、

「これはわたしにとって必要のないことなので、受け取りません」

と、自分自身に伝えてみましょう。

心ない一言や一方的な非難を受けたときに、その言葉をすべて自分の中に抱え込む必要はありません。

自分にとって参考になる言葉なら、しっかりと受け止める。一方で、必要以上に自分を傷つけるような言葉とは距離を置く。

自分に必要なものと、そうでないものを見極めながら、自分の心を守っていきましょう。

このように、頭の中にある気がかりを整理したり、自分の思考を客観的に見つめたり、必要のない言葉を手放したりすることで、思考を整理しやすくなります。

スッキリした気持ちで自分らしく過ごすためにも、できそうなものからぜひ取り入れてみてください。

今回のテーマは、「メタ認知能力」を上げる方法です。より自分の理想に近づいた人生を送るための思考の使い方をお伝えします。「メタ認知」とは？

メタには「高次の、超えた」…

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