ぽっこりお腹が凹んでスッキリ！疲れていてもできる「コロコロ・ピラティス」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.128。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

夏バテ気味でもできる！簡単ダイエットエクササイズ♪

暑くて疲れも溜まってて、運動する気になれない…そんなマインドになりやすい季節になりました。

そこで今日は、夏バテ気味でも、ちょっと疲れていても気軽にできる、コロコロ転がるだけのピラティス・エクササイズ『ローリング・ライク・ア・ボール』をご紹介しますね！

ボールみたいに転がるだけなのに、自重を使うから腹筋に効くのです！1分で簡単にできるので、スマホを見ながら今すぐやってみましょう^ ^ （※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 両ひざ抱え、両足を浮かせて背中を丸めてバランスを取る

2） 息を吸いながら、背中を丸めたままボールのように転がり、息を吐きながら（1）の姿勢へ

3） （1）～（3）のボールのようにコロコロコロ転がる動きを10回ほど行う

ダイエット・ポイント

• ヨガマットや、厚めのラグの上で行い、背骨を保護しましょう
• 1セット10回が基本。休みを入れながら2～3セット行う
• 腰や股関節が痛いなと思ったら、無理せずお休みしましょう

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ローリング・ライク・ア・ボール、いかがでしたか？ 夏太りを解消できるし、実は疲れや背中コリもスッキリするお得なエクササイズです！まずは7日間続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら(Instagram)

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！